康宝莱微刊
你觉得你身上哪里需要减肥？ 腰？肚子？腿？ 事实上身体有一个地方胖了你也看不出来 但是会严重影响到你的身体健康 那就是肝脏！ 肝脏变胖 也就是你常听说的 脂肪肝 如果你认为这只是一个小毛病 那就大错特错了！ 接下来 小康康为你详细讲述 小心肝脏的那些事儿~ 正常情况下，肝脏只含有少量脂肪，约占肝脏重量的5%。当各种原因引起肝细胞内脂肪堆积超过肝脏重量10%时就称为脂肪肝。 值得庆幸的是，脂肪肝不仅可预防，而且属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。 一般而言，脂肪肝依据病因可分为以下四大类，肥胖就是其中之一！ 这是许多人发生脂肪肝的重要原因之一，由于摄入过多的高糖饮食和过量脂类，导致营养过剩，周围脂肪组织过多。此时，肝脏对脂肪的消化、氧化、转化、排泌就会出现障碍，导致脂肪在肝脏内堆积。 小康康提醒：所以胖子们要小心了，要是再不改变高热量的饮食习惯，脂肪肝很可能就要找上你了。为了健康，赶紧减肥吧！ 近一半以上的嗜酒者会有不同程度的脂肪肝。酒精在肝脏里代谢，酒精的代谢产物乙醛对肝脏有直接毒副作用。正是由于受到了酒精的伤害，肝脏对脂肪等物质的代谢和利用出现障碍，无法转运出肝脏，这才使得脂肪在肝脏内蓄积。 小康康提醒：小酌怡情，过饮伤身，2016中国居民膳食指南的数据，酒精的推荐量是男性不超过25克，女性不超过15克 一些年轻人将节食、素食作为减肥的主要方式，然而不吃主食的减肥，会导致碳水化合物摄入不足，身体会动员储存的脂肪供给能量，大量游离脂肪释放到血液中，增加了肝脏代谢负荷。长期吃素食会导致营养不均衡而使脂蛋白生成不足，无法把游离脂肪有效转运而沉积于肝脏内，最后导致营养不良型脂肪肝。 小康康提醒：别以为脂肪肝是胖子的专利，营养不良同样会导致脂肪肝，均衡且充足的营养，才是一个健康瘦子的前提哦。 动图 许多药物如果不正确使用，也会导致出现脂肪肝这种疾病。使用某些药物如生长激素、肾上腺皮质激素、四环素、某些抗肿瘤药、四氯化碳、苯、砷、铝等，都可能诱发脂肪肝。 小康康提醒：在使用药物时，务必要谨遵医嘱，不可随便使用药物。 可见，你肥胖，你容易得脂肪肝；你奋力瘦下来，也极有可能因为营养不良得脂肪肝。你可能会问，这么常见的病，有什么可怕的？ 小康康这就告诉你，很！可！怕！ 非酒精性脂肪肝到肝癌，仅需四步！ 非酒精性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌 动图 脂肪肝做为富贵病之一，竟然能嚣张至此，不过，宝宝们不用太害怕，小康康教你从控制饮食做起，让脂肪肝滚蛋！ 动图 推荐成人每天摄入300克的奶类及奶制品。 牛奶营养丰富、容易消化吸收，而且含有丰富的钙质，可减少人体内胆固醇的吸收。 小贴士：最好选择脱脂或低脂牛奶。 成人每天平均摄入谷薯杂豆类应在250-400克之间。 谷薯类，我们常称主食，是膳食能量和碳水化合物的主要来源。如果刻意减少吃主食的话，会导致体力不支，代谢速度减慢，以及注意力不集中，容易疲劳等。有减肥者声称拒绝一切主食，这实际上是给身体健康埋下了很大的潜在危害性。 小贴士：食用复杂碳水化合物可以让你更容易饱，例如：全麦面包、山药、玉米、土豆、糙米、豆类、红薯、紫薯等。 推荐每天鱼、禽、肉、蛋的摄入量共计120-200克之间。 由于蛋白质的缺乏，会导致极低密度脂蛋白合成减少，这样造成肝脏转运甘油三酯发生障碍，使脂肪在肝脏内堆积形成脂肪肝，因此每日保证合理的蛋白质摄入量是十分有必要的。 小贴士：虽然植物蛋白的吸收率不如动物蛋白，但研究表明，动植物蛋白搭配食用能互相取长补短，适量的植物蛋白可以抑制动物蛋白的脂肪异化，保证必需氨基酸充分合理的吸收，获得更理想的营养效果。
有粗有细：单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细搭配，进行互补。粗粮中纤维素更好，含量丰富，有助于调整脂肪和糖的吸收和代谢； 不甜不咸：饮食要清淡，太甜或太咸都不好；
蔬菜和水果当中所含的维生素和纤维素，不用小康康多说，是绝对必不可少的！
总而言之，预防脂肪肝，要从入口的食物起严格控制，合理膳食，方能让脂肪肝滚蛋。 现在你知道了吧 脂肪肝虽然名曰“脂肪” 但并不是胖子病！ 脂肪肝说来可怕 但是只要掌握了健康的生活方式 营养+运动 就不怕不怕啦~
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