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今天开始，我们跟奎克教练一起练习自由泳，他的教学方式跟国内当前的教学有诸多区别，小编最初学习奎克教练的教程时，经常有醍醐灌顶的感觉。于是，小编在以前的教学过程中就尝试了奎克的方法，收效显著，很适合小孩子和初学的成人，而且对于正在纠正动作的爱好者而言，也会有很大的提高。还是那句话，信我！ 今天自由泳第一课，两个内容：俯卧打腿和侧身打腿。 先声明，小编可不是唯腿论者，从不支持“打几万米腿就会自由泳了”的观点，也不会让初学者在刚学自由泳时就做大量打腿练习，甚至暴打腿练习。小编一直认为打腿是进阶技术，毕竟自由泳80%的动力是上肢提供的，对于非竞技爱好者，打腿的作用，就是保持身体平衡，以及不让下肢成为游进时的负担，就像夹板游一样轻松。但是仍然不能忽视打腿练习的重要性，可能需要很多次的练习才能找到脚面对水的感觉。 提示：下面的练习，可以憋气练，有条件的可以选用呼吸管。 1、俯卧打腿 （1）头部引导，手放体侧，轻打腿，收下颌。 提示：打腿时要放松脚踝，稍绷脚面，小幅度上下轻打腿。这个阶段切忌用力打腿！ 奎克教练总说long neck，不是指伸长脖子，而是指收下颌，挺直脖子，这样保持身体尤其是背部的平直。 （2）your lungs should be forward and slightly down. 向前下方轻压胸部。 不要抬头，保持收下颌，让力量贯穿头部到脚趾。
2、侧身打腿head lead on side （1）press your shoulder into the water, look straight at the bottom of the pool, keep your neck long. 一侧肩部沉入水中，眼睛盯着池底，保持脖颈平直。 提示：侧身打腿也是一样的要求，放松脚踝，稍绷脚面，向侧面轻打腿，注意要收腹。 （2）make sure to keep your arms in the saddle on this drill, not at your side. 手臂放于大腿正面，不是放于体侧。 这是因为手臂放于大腿正面可以更好地保持身体平直，还记得漂浮那一课的pencil float吗？也是这样的动作。而且，如果手臂放在体侧，会使身体侧面变高，导致身体不稳定，就像船的高度不能太高。 就先练这个！腿部动作是整个动作的基点，虽然小编说不用做大量的打腿练习，但是没有腿就什么都没有，所以这时的练习应以体会水感为重点，为下一步的手部动作打下基础。 |
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