自由泳的不自由-----自由泳初阶纠错与改进

肥鱼八卦掌（微信号：fat-fish-8）；作者：肥鱼壹号

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以下是原文：

自由泳速度快、省力、游距长。不敢说学好自由泳游遍天下都不怕，至少从最五十米到十公里都可以手到擒来（对不起，亲爱的胖子们除外……）。可是，虽然你有一颗爱自由的心，自由泳却是一种戴镣铐的“舞”，不能由着你的性子手舞足蹈。

初段自由泳，技术要求是：身体姿势平稳；呼吸动作自然；腿部动作连贯；双臂配合协调；动作舒展；有一定划水效果。于此对应，便诞生花样百出的错误与不足。

壹：过度的“头高脚低”。之前说过水阻最小是头略高，身体与水面形成5度夹角。头过高？简直是和宇宙真理做对。

改进方法：

• 俯卧地面，做自由泳腿的模仿练习，感受此时身体位置；

• 后背贴墙壁站立，体会身体平直时的肌感受和本体感受；

• 水中练习时，自由泳腿做上踢动作时，注意贴近（或者略微露出）水面，同时需要保持身体核心部位肌肉适度紧张。

贰：自由自在的“左右摇摆”。严重偏离前进时身体的纵轴线！远远望去，一团麻花扭过来了……

改进方法：

• 俯卧地面，做自由泳腿的模仿练习，体会身体位置；

• 站立，体侧紧贴墙壁，做自由泳陆上模仿练习，体会身体平直时的肌感受和本体感受；

• 水中，站立，体侧紧贴池壁，进行自由泳练习，体会身体平直时的肌感受和本体感受；

• 游进时，双手入水、划水切记不可过身体中轴线；移臂动作尽量贴近身体。

• 此外，无上限打腿练习，提高打腿效果，同时保持身体核心部位肌肉适度紧张。

叁：呼吸动作抬头过高。虽然人活一口气，可是，自由泳时的呼吸，你只能露出一只眼睛半张脸（脸大的除外……）。

改进建议：

• 多进行陆上、半陆半水以及水中的模仿练习（参看第1、2点）；

• 切记，转头动作不要过猛，后脑尽量贴住与呼吸方向相反的手臂。

肆：腿部动作效果差，怎么打都不走的、甚至反方向倒退。

改进建议：

• 多进行陆上、半陆半水以及水中的模仿练习（参看第1、2点）

• 每天压脚踝两分钟，提高踝关节柔韧性；

• 无上限大量打腿练习。

伍：手的入水点离头部位置太近，1米8的个子游起来像1米五.....

改进建议：

• 尽量往前送肩、伸展手臂、延长入水点，就像那里挂了颗钻石等你摸......

• 同时注意，另一只手臂的推水动作尽量延长。

陆：两臂配合不协调、不协调、不协调....调......

改进建议：

• 建议采用前交叉和中交叉两种配合方式；

• 用不同的游进速度体会手臂动作。

柒：划水效果不佳，还费了九牛二虎之力……

改进建议：多进行水中水感练习，体会手上抓住“重”物的感觉。

接下来的话，我不忍心说，可还是要说……

这世界上有一种人，叫做天生水（MEI）感（YOU）不（TIAN）好（FU）.......尽管通过后天感天动地不谈恋爱抛家弃子的勤奋练习，可以一定幅度提高自己的水感，但始终无法与那些骨骼精奇人（qin)士(shou)相抗衡；就像业余选手很难达到专业队员水准的一样。所以，做好自己就好啦！

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