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1. 喝杯温开水 起床后马上喝杯温开水，人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分。起床后需要立刻补充，而且温开水有助提升体温，体温每上升1度，人体基础代谢也会随之提高10％。 2. 喝蔬果汁 一周至少喝3次蔬果汁，能把老年痴呆症的风險降低75％。 3. 每天晒15分钟太阳。 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。 4. 吃黑巧克力 每天吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率和生活质量，而且黑巧克力富含多酚，有助抗衰老，同时它的升糖指数低，有助控血糖。 5. 爱做饭 研究表明，喜欢做饭的人不易得老年痴呆症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。 6. 不吃垃圾食品 碳酸饮料、可乐、快餐、加工食品等等垃圾食品，含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。 7. 适当出汗 运动后要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。 8. 设法减重5％ 健康活到百岁者的共同特征就是不胖，体重只要降低5％，得糖尿病和高血压的风险就会下降。 9. 步行30分钟 每天坚持步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。 10. 静坐习惯 可以防范与自愈许多疾病。只要躺着、坐着(不一定盘坐)，播放音乐，默念：几乎马上会，目前还不曾见到学不会的。会直接进入深层意识去修补疗病，非常适合忙碌的人。 11. 生吃洋葱 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，晚饭时生吃洋葱效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。 12. 20点21点不吃东西 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处於空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在20点21点后不吃东西。 |
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