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散步按一穴位血压降一倍 人体正常血压值低于90/140毫米汞柱，如果长期超过这一数值，就称为高血压。由于运动、情绪激动，或药物影响出现一过性血压升高，对身体影响不大，不属于高血压症。此疾病是发生心脑血管以外的重要诱因，对于非高危的高血压人群高血压的哪些事一直都是建议大家做好运动降压的辅助治疗方法，下面介绍如何通过散步来达到降血压的效果。 【散步疗法】 休闲散步、吸氧散步、举臂散步。散步时双手举过肩，并且随迈进的步伐，上下屈臂，双臂同时举时，每两步一举，两步一落，距离100米，举手过头，落下时手不过肩；单臂举手时，一步—举，左右交替，距离是300米。散步时间，饭前30分钟，饭后15分钟。饭前、饭后每次各走500米。选择公园、林地、草坪等，傍晚的运动场、文化广场安静的地方，如果声音嘈杂就不适合散步。 1、散步作用 散步可以缓解紧张的神经，协调中枢神经和植物神经，减少血管痉挛。可以加快血液循环，减轻血管壁压力。散步可增加肺活量，提高血氧含量，有氧呼吸可以减少由于缺氧而产生的乳酸，减少血管刺激。可以有效调节人体生物节律，实现各系统功能平衡。 散步可以调整内分泌，协调肾上腺素分泌，平衡血压。接受阳光照射，促进维生素D合成，促进小肠吸收钙质，维护血钙平衡。另外，散步时解肥腻酒食、辛辣调味，以及运动时出汗，能够排泄无机盐，有着降压效果。 2、注意事项 防止散步时间的突然晕眩和昏倒，中老年人和体质弱的人散步时可以准备小凳子、拐杖和降压药物。低运动强度开始，循序渐进。 不吃得过饱。有平缓的心态。选择空气新鲜、环境美好、噪声小的水边、林边、草坪，以及较清静的公园。要有3~5人的团队，或有家人陪护。 散步配合医疗体操。梳头操：身体站立，颈部挺直，头部上仰，手成梳子状梳头，从前额梳到脑后，20次，转动头5圈，然后换手做。 散步配合指按太阳操：在不方便离开的环境下，釆用坐姿，身体后仰45度单手拇指和食指分别夹按左右太阳穴，顺时针按揉15圈，然后左右手用手掌根部的小鱼际分按左右太阳穴，顺时针按揉15次，同时中指扣在头顶的百会穴。 【其他疗法】 1、西药疗法 血管紧张素抑制剂，如卡托普利、依那普利。对高血压症不是很顽固难降的，可以口服弱降压药。钙离子拮抗剂：心痛定、硝苯吡啶、尼莫地平。扩血管药物：硝普纳、肼苯达嗪。神经调节剂：甲基多巴。肾上腺受体阻抗剂；多沙唑嗪（在临床上已经少使用）。利尿降压剂：速尿等。 2、中药疗法 头痛眩晕，面红耳赤，口若咽干，烦躁多怒，舌红苔黄，脉弦数。使用“龙胆泻肝汤”、“当归龙荅丸”，清肝泻火。 眩晕头重，不欲活动，胸闷恶心，少食多寐，舌苔白腻，脉滑。使用“半夏白术天麻汤”、“黄连温肝汤”，燥湿祛痰，健脾和胃。 眩晕耳鸣，头痛头涨，烦躁失眠，腰膝酸软，四肢麻木，舌红少苔，脉弦数，使用“天麻钩藤饮”、“镇肝熄风汤”，滋补肝肾，熄风潜阳。 头晕目眩，疲劳加重，心悸气短，乏力倦怠，面色苍白，唇甲不华，舌淡，脉沉细无力。使用“归脾汤”补气养血。很多人士认为这类眩晕可能是低血压、低血糖的原因。 眩晕耳鸣，精神萎靡，记忆减退，腰膝酸软，步履无力，舌瘦质淡，脉沉细。使用“左归丸”、“大补元煎”补肾填精。这种眩晕疑似“梅尼埃综合征”，属神经科疾病，血压可有高、低波动。《景岳全书·眩运》认为：无痰不能作眩，无虚不能作眩。当以治虚为主，而酌兼其标。高血压可引起眩晕，严重时可卒然晕倒，有发展为中风的可能，控制眩晕，主要控制血压。 3、食物疗法 营养学家认为芹菜可以调血压，木耳可以减少胆固醇、血脂，黄瓜可利尿降压。苦瓜、白菜、菠菜、西兰花、西芹、银耳、金针蘑、蒲公英、冬瓜、菱角、荸荠、莲藕、玉米、粽子、蚕豆、鸭子等，也有熄风凉血的作用，可以少量食用。 |
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