俯卧撑大全 俯卧撑又叫伏挺身掌上压,是最常见也是非常实用的体育运动锻炼方法,是进行力量素质训练的重要内容之一。俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作,除了锻炼胸部肌肉,肋部上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。女性练习这个动作,对塑造胸部曲线去除上臂后部的赘肉很有帮助。 俯卧撑的玩法(练习方法)很多,至少有几十种玩法,于是重新整理一个俯卧撑大全,希望能够囊括所有的俯卧撑动作。仅练习俯卧撑是一件比较枯燥的事,所以,本教程多提供一些花样,希望能够对俯卧撑爱好者有所帮助。 一按身体姿势不同可分为: 头高位俯卧撑 普通俯卧撑 脚高位俯卧撑 二按两手间距不同可分为: 窄距俯卧撑 肩距俯卧撑 宽距俯卧撑 三按手法不同可分: 全掌式俯卧撑 拳式俯卧撑 指式俯卧撑 单手俯卧撑 四按手指摆放方向可分为: 手指向前式 手指向内式 手指向外式 手指向后式 五按手臂与身体夹角同可分为: 垂直式 锐角式 钝角式 六按两脚摆放位置不同可分为: 并拢式 开立式 脚尖式 脚背式 脚弓式 七按练习强度不同可分为: 普通练习法 负重练习法 击掌练习法 腾空练习法 八按练习人数不同分为: 单人 双人 多人 九按练习方法不同可分: 快慢结合法 定时计数法 定数计时法 计数练习法 综合练习法 十高难度俯卧撑 蛙式俯卧撑 飞机式俯卧撑 俄式挺身俯卧撑 蛇式俯卧撑 倒立俯卧撑 虎扑式倒立俯卧撑 十一辅助器械: 俯卧撑架 瑜伽球 篮球 哑铃 |
|