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过了40，步入中年， 生理各项功能减弱，容易全身乏力疲困。尤其是没有休息好时，困累状会延续好几天。为什么呢？原因之一就是早餐没吃对，身体气血不足而无法补充身体所需能量，影响大脑与身体的正常活动。 中老年人对营养的需求有很多，该怎么补更好呢？ 每天喝一碗“八仙粥”。其中包括百合、豆类、果仁、细粮、粗粮等8种食物的多种营养，均衡全面高质量的营养，且易消化，尤其适宜部分中老年人。 百合：养五脏安神 百合营养滋补功效好，可防治干燥的秋季气候而造成的多种季节性疾病。能润肺止咳、安神养心，很有益于病后虚弱者。 红糖：补充矿物质 红糖中富含锌、铁等矿物质，有助于健脑、补血。 大米：补充能量 其主要作用就是调节口感及补充碳水化合物，提供人体所需能量。 薏米：利湿健脾 夏天常吹空调，会减弱脾胃的运化功效，造成湿气重与水肿型的肥胖。薏米则能利湿健脾。 核桃：健脑抗衰老 核桃可润肠通便、温肺定喘、强腰固精、补肾等。富含的锰与锌是脑垂体的重要营养成分，多吃核桃对大脑的营养补充很有益，可养神、 健脑、益智，是医学界公认的抗衰老物质。 黑芝麻：软血管益寿 黑芝麻中富含蛋白质，维E、A，糖类，卵磷脂，脂肪，铁，钙等多种营养物质，可增强红细胞的生长，保肝、健胃。能使体内的黑色素增多，促进头发的生长。 黑米：降压养心 黑米一直被誉为“寿米”、“药米”， 可调节机体免疫力，抗应激反应、清除自由基及改善缺铁性贫血等。还能降低心肌耗氧量、改善心肌营养、抑制癌细胞生长、降低血压及抗菌等。 黑豆：明目补肾 黑豆是一种低热量、高蛋白的食物，可排毒减肥、补肾明目、改善贫血、排毒减肥、祛痰止喘、降胆固醇、抗衰老等。 坚持每日喝1碗八仙粥，持续喝3周以上，会发现疲劳感消失了很多，减少白发生长，肌肤更光滑白皙了，睡觉也更安稳了，气色也好多了，精神更好了，是一碗养生的好粥。 取材：适量红糖、2把大米、2个核桃（也可用花生米代替）、3把薏仁、10片百合、 1小把黑芝麻、2把黑米、1小把黑豆、这些是2个人的量。 夏季做法：每日晚上洗碗时泡好这些食物，放冰箱中冷藏，次日晨起放电饭锅中按煮粥键一直煮，当快熟时放红糖，断火闷半小时即可。 冬季做法：每日中午泡好这些食材，晚上洗碗时可开始熬粥，约十几分钟水变粘稠时即可关火，盖子盖好闷。次日晨起放些水，加红糖，热2分钟即可。 好了，你是否躺在床上看手机时觉得眼睛酸痛，导致失眠，别担心，我教你设置手机屏幕最合适亮度与对比度，让你躺在床上玩手机更舒服的方法！ 可以点击下面“手机屏幕总是反光刺眼，竟然可以这么解决？”来了解！ |
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