|
肾脏是我们人体最重要的排泄器官，“牵一肾而动全身”，肾不好各种疾病也会找上门。肾脏主要是过滤形成尿并排出代谢废物，调节体内的电解质和酸碱平衡。肾脏具有内分泌功能，通过产生肾素、促红细胞生成素、前列腺素等，参与调节血压、红细胞生成和钙的代谢。 这些行为最伤肾： 1.每天喝水太少。如果人体长时间处于缺水的状态，尿量就会减少，喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于排出废物和毒素。每天喝足水，每天保证喝1600~1800毫升的水，不要每次都等到口渴了才会想起来喝水，养成定时定点喝水的好习惯。 2.大鱼大肉，高蛋白食物摄入过多。若人体长期高蛋白饮食，因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出，会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。因此，大量吃高蛋白食物会损害肾脏功能。 3.吃的过咸。饮食中95%的盐分都由肾脏代谢，盐吃太必然会加重肾脏的负担。过咸还会导致血压升高，而使肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。肾脏有着丰富的血管,极易受到高血压的损害。肾功能的正常对于维持血压的稳定有着重要作用, 肾功能一旦受损, 将使高血压加重, 高血压又进一步加重肾损害, 如此形成恶性循环, 最终导致肾功能不全以及心、脑等重要脏器损害。 高血压病患者中出现肾功能不全的人数占有相当的比例。近年的资料表明, 因高血压造成肾脏损害而进入慢性肾功能不全的患者人数呈逐年增多的趋势。 4.常喝甜饮料。饮料当中的糖分含量高易导致肥胖，而肥胖的人群患肾结石的危险更大。饮料中的磷酸盐、咖啡因等成分还会促使钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。 护肾食物： 1、葱蒜类。新鲜的葱蒜具有很强的抗炎效果，还可降低胆固醇，是保护肾脏的好东西。大蒜还是强抗氧化剂。常食有助于抗癌。 2，十字花科类。西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K 等有益肾功能的营养素。并且，这类蔬菜含钾量相对较低，有助护肾。其中，羽衣甘蓝含铁量最高，同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙，护肾作用最好。 3、鸡蛋。鸡蛋的蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素，有助提高整体健康水平，助肾脏保持最佳状态。 4，黑色食物：黑色食物如黑豆，黑米、黑芝麻等，常吃对我们的肾脏有很好的保护作用。 作者信息： 新浪微博：营养师舒兰婷 微信公众号：营养师兰婷 文章中选用的图片来自于网络！ |
|
|
