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任何领域，都有神一样的存在，而奥运堪称体育界的大神制造工厂。先来看看本届奥运上几位跑步界的天尊级人物。 8月12日，里约奥运女子万米决赛，埃塞俄比亚天才少女阿亚娜以29分17秒45成绩夺得冠军，并且打破中国名将王军霞在1993年创造的世界纪录。 8月13日，在里约奥运男子万米决赛中，即使被队友绊倒，33岁的英国老将法拉赫依旧在最后100米处超越埃塞尔比亚选手，成功卫冕。他的逆转之战成为赛场上最振奋人心的一刻。 8月14日，南非选手范尼凯克在田径男子400米短跑摘下金牌，一举冲破高悬17年的世界纪录。 同在14日，代表着人类速度极限的牙买加“闪电”博尔特不出意料地摘得男子百米飞人大战的金牌，实现奥运三连冠。 仔细观察这几张图片以及他们的动作，有没有发现一些东西他们都是神同步？而这，就是跑步的秘诀所在。 首先，他们在跑步时，都是前脚掌落地，同时膝关节保持屈曲。 这样的姿势能减少地面反作用力刺激，从而减少膝关节压力伤害。同样，也可以使下肢肌肉处于弹性绷紧状态，便于随时做好准备，吸收震荡能量，储存势能，节省肌肉能量损耗，从而提升速度和持续能力。所以，这样的落地方式值得我们模仿练习。 其次，他们都会尽快向臀部收后面的摆动腿。 这样的动作，可以加快身体重心向前移动，让双腿像轮子一样旋转起来，从而减少身体晃动，维持重心平稳前移，减少关节剪切力。如下图，这样的方式通过适当练习，普通人同样可以做到。 他们之所以跑得又快又好，上面的动作是核心。为什么做到这样的动作，就可以让人跑的快呢？那我们就需了解一下跑步本身。 跑步是我们与生俱来的本领，只要将身体前倾、重心前移，就会不自觉加快步伐，直至跑起来，这就是跑步的动力来源。当前倾角度过大，导致双腿不能及时跟上时，就会摔倒。所以，适当的身体前倾角度与双腿支撑能力的合理配合，就构成了跑步的节奏。 从上图可以看到，身体重心前移，前倾角度越大，跑步速度就会越快，角度越小，速度就越慢。这就是为什么大神们跑步都是脚掌着地、重心前移、快速向臀部收起后摆动腿了。这样跑，不但可以让我们跑得快，而且还会减少运动伤病。 如今，喜爱跑步的人越来越多了，但伴随而来的是膝关节疼痛、跟腱炎等各种伤病困扰不断，主要原因就是他们跑得不够合理，不够优化： 很多人跑步时，全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势非常普遍，这会造成腾空时间延长、人体重心落差大、脚掌落地时负重增加等问题，从而使骨骼和关节遭受很大冲击，也会增加体力消耗，最终使患关节炎、黏液囊炎、胫骨膜炎等的机率大大提升。 因此，学会像冠军一样跑步，对我们而言意义重大，不仅可以跑得更快，也能最大幅度减少受伤概率，可谓一举两得。 但需要提醒大家的是，成为跑步大神，还源自于长期专业的锻炼及一定的天分，每个人运动基因不同，所能达到的高度也不同。作为普通人，我们没有冠军天赋，很难成为世界冠军，但我们依然可以科学合理地运动，像奥运冠军一样跑得优雅、跑得健康、跑得享受，而且将伤害降到最低。 作者简介
鲁建东，运动康复师，从业十余年，现任多家运动康复机构技术专家顾问、技术培训导师。原国家游泳队队医、国家航天员指定康复师。 |
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