【关注】你所吃的，会影响你的生育能力！备孕没想到这些居然不能吃……

　　你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力。下面这些关于食物的非常重要的方法，能够同时提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。

在怀孕前3个月～1年时间里改善你的饮食

　　食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为各位准备的具体指导。作为丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的准爸爸。

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达到理想体重

　　你尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。

2

遵循健康的饮食计划

　　健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

　　水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

　　鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

　　奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

　　富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　富含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

补充维生素

　　虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。

　　不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

３

摄取大量叶酸

　　不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病。

　　准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸，也称400微克(mcg)，你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

4

戒烟酒咖啡

　　现在就应戒烟、酒或减少饮酒量，控制咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)。

５

避免吃的其他食品

　　英国食品标准局建议准备怀孕的女性还应避免吃下列食品：

　　维生素A含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品，比如肝酱等，还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素A，但如果怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。

　　含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有，每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片(生鱼的重量是170克，煮熟后约是140克)，如果是金枪鱼罐头，则不能超过4听(每听鱼的净重量约为140克)。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。

　　花生和花生制品，如果有对花生过敏的家族史，你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。如果你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病，你的宝宝患这些病的风险可能更高。在准备怀孕阶段时，你要避免吃花生和花生制品。

　　准备怀孕时，向医生咨询更多有关该吃什么和不该吃什么的信息，这也是一个确保你在怀孕前保持身体最佳状态的好机会。

广州市花都区第二人民医院 妇产科营养门诊

　　花都区第二人民医院妇产科门诊是一支团结进取、拥有医术精湛丰富临床经验的团队。其中产检门诊有副主任医师2名、主治医师2名、主管护师2名。产科门诊开设三个诊室，包括普通产检门诊、高危专科产检门诊、高危专家产检门诊、营养门诊，配备有先进的医疗设备，如远程胎监监护、四维彩超等，能专业为孕产妇提供优质一流一条龙服务。“提倡自然分娩，促进母乳喂养、母婴平安”是我们的服务综旨，我院的剖宫产率是全花都区最低！

　　妊娠糖尿病营养门诊是妇产科产检门诊开设的特色项目，由专业营养师为糖尿病孕妇提供孕期糖尿病营养咨询、营养饮食的配餐、糖尿病运动等系列服务项目，为糖妈妈提供个性化营养指导及营养评价，每周四为营养门诊糖尿病宣传日，上午产检门诊开设营养门诊，并现场教授糖尿病操，现场演示让糖妈妈更易理解“糖尿病管隹嘴，迈开腿”，晚上微信孕妇学校，带孕妈妈走进营养健康知识讲堂，让孕妈妈、糖妈妈吃得健康、懂得健康，帮助糖妈妈拥有好的品质生活。

　　科室联系电话 [phone]

妇产科门诊　名医荟萃

徐立新，副主任医师，妇产科主任。除带领妇产科团队完成日常诊疗工作外，在产科高危妊娠管理及危重孕产妇救治、妇科不孕不育、内分泌治疗以及宫腹腔镜治疗方面有较高造诣。从事妇产科临床工作25年，曾在北京中日友好医院、等多家医院进修学习。工作期间获得多项科研立项并撰写发表论文十余篇。

陈艳丹，副主任医师。从事妇产科及相近专业医疗临床工作十余年，熟练掌握妇产科常见病症的诊断及处理、各项临床技术操作，对疑难病症有丰富临床抢救经验。在产科门诊方面，倡导优生优育，注重产前检查、围产医学保健，对高危妊娠管理、妊娠合并症及并发症的诊治及盆底康复治疗有丰富的临床经验。

黄凤媚，主治医师。从事妇产科工作40余年，对妇科常见病诊治有丰富的临床经验。特别擅长产前检查，产前监护，高危妊娠的诊治。对难产及妇产科危重病例的抢救积累了丰富经验。

侯桂芳，副主任医师，产前区负责人。擅长高危妊娠的门诊管理与监护，熟悉各种妊娠合并症与并发症的诊治，各种危、重、急孕产妇的抢救和各种产程异常的处理。曾在广州市妇女儿童中心医院、广东广州医学院第三附属医院进修学习。承担市级科研项目1项，发表医学论文。

黄少珍，主治医师。从事妇产科专业将近10年，熟悉妇产科常见病、多发病的诊治，熟悉计划生育手术操作。

李秋霞，主管护师，专业临床营养师。从事妇产科临床护理工作13年，专业研究妊娠期糖尿病营养饮食，对妊娠期糖尿病饮食指导有丰富的临床经验。