活了这么久，你有想过我们为什么要睡觉吗？

自从闹钟被发明出来的那一天起，人们就开始了和这种假想敌的长期搏斗。一边咬牙切齿的定十几个闹钟，一边有纠结磨蹭恨不能同被窝长在一起。愚蠢的人类啊……何时才能不再有这种狂抖 M 的属性。

人的一生有 36%的时间用于睡眠。也就是说假设一个人的寿命是90，那么他有32年的时间是在睡觉。

在工业时代之前，我们对待睡眠的态度截然不同，我们理解睡眠的重要性。

可到了现代社会

我们读太多的成功学

我们看华尔街之狼

我们说Money never sleeps

我们懂得很多道理，却依然过不好这一生

我们拥有陪伴我们三分之一人生的珍贵睡眠，却不知其重要性。

作家托马斯·德克尔曾说，睡眠是一个金链条，将我们的健康和身体紧连。睡觉并不是无所事事，睡眠时，大脑是醒着的，它是一项复杂的工作。

那么具体而言我们为什么要睡眠呢？

 

我们在睡眠神经科学家罗素·福斯特在TED中的演讲里找到了答案。

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什么是睡眠

修复的观点

白天疲惫的身体和燃尽的精力，在夜间得到修复、更换、重新在建。人们发现，只有在睡眠时，大脑内部很多基因才会活动起来。而这些基因与修复和新陈代谢的基因相似。

 

大脑处理和记忆的整合的观点

如果你试图学习某项事物，如果你的睡眠被剥夺，那么学习这项事物的能力就会被破坏。睡眠和记忆巩固是非常重要的，睡眠增强创造力。

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为什么要睡觉

 if you don’t sleep,you don’t fly

好的睡眠就是从经济舱升到商务舱的过程。

社会中大部分人睡眠被剥夺了

在50年代，我们还能够有良好的8小时睡眠。现在我们的睡眠时间却被极度压缩到只有约6.5小时。青少年的睡眠情况就更糟糕了。为了大脑的充足表现，他们需要睡够9小时，但是很多孩子在上学的夜晚只能睡到5小时。

睡眠计量表

 微睡眠的危害

在美国，高速公路上发生的10万起交通事故都与疲倦、瞌睡有关。这种情况叫微睡眠。延长的工作时间造成了判断力很差，丧失警惕和疲倦的感觉，让人在工作时进入微睡眠状态。当你累了，困了。你的记忆力就会变差，创造力低下，容易冲动，整体判断力下降。

兴奋物的危害

当大脑疲倦时，就需要东西来支撑。所以人们会选择药品、咖啡因、尼古丁来达到兴奋状态。而这些东西，危害神经，危害你的记忆力。

睡眠和体重增加相关

当睡眠只有5小时甚至更少时，有50%的超重的可能性。睡眠缺失身体会释放更多的荷尔蒙素、生长素，即饥饿激素。饥饿激素会告诉大脑：我需要碳水化合物。

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关于睡眠的误区

青少年懒惰爱睡懒觉

错了！可怜的孩子们，他们的生理倾向于晚睡晚起。所以饶了他们吧，让作息听从他们的身体，我们都需要8小时的好睡眠！

 老年人需要较少的睡眠

不对！人的睡眠不会随着年龄的增加而减少。只是睡眠变得不再那么沉稳了，变得片段式了。但睡眠的需求是不会减弱的。

早起的鸟儿有虫吃

没有任何证据表明，早睡早起的人会拥有更健康的身体，会在智慧、理智、社会经济地位上有什么区别。唯一的区别在于，早起的人会沾沾自喜，仅此而已。

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你认为自己睡眠充足吗？

如果你早上起床需要一个闹钟

如果你花很长的时间起床

如果你需要大量咖啡因

如果你脾气乖戾易怒

如果你的同事告诉你看起来疲倦

你就是睡眠不足！

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让你的卧室变成睡眠天堂

1、  尽可能让卧室光线暗，并让室温稍低。

2、  至少在睡前半小时完成所有要做的事，洗漱等。关闭手机、电脑，关闭所有让大脑容易清醒的东西。

3、  不要太晚喝咖啡因和酒精、吸尼古丁。

4、  拥有一套舒适的寝具，让你的睡眠事半功倍。美国国家睡眠基金会的一项民意调查显示：有92%的受访者表示舒适的床垫对于保持良好的睡眠至关重要。

sleep is God,go worship

一生很短，别忘了睡个好觉