康宝莱微刊
二十几岁的年纪 活力无限 不用怎么保养 一脸的胶原蛋白也能撑起半边天 三十几岁的年纪 风头正劲 轻狂不再 沉稳内敛的气质成了最好的外衣 四十几岁的年纪 匆匆忙忙 拼尽全力 终于在事业上获得了不错的成就 并且 胖了 中年肥，就是这么让人措手不及。 腰围增加可以看做中年肥胖的一个重要信号。 即使体重与20岁时差不多 35岁以后肚腩仍然可能年年变大。 还有些人每年增加一两斤体重， 累积到40多岁时就正式步入超重或者肥胖行列。 为什么到了中年大家都会胖？ 这其中有三大主要原因 人体的基础代谢率在过了25岁以后，会以平均每10年减少2-5%的速率缓慢下降。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多，活动量也没有减少，但因为基础代谢率下降了，就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。 人一旦到了中年后工作繁忙，家庭琐事增多，活动总量大不如前，更鲜有时间进行运动和健身。体能的下降顺带运动量降低是造成中年肥胖的主要原因之一。不规律的运动量导致消耗的热量永远跟不上补充进来的热量，时间一久，胖得悄无声息。 中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物的热量都偏高。很多时候的饭局和应酬虽然不是自己情愿的，但是一聚在一起就不免要吃很多高热量食物。多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年肥胖的元凶之一。 （ps：以上数据引自Guyton，AC：Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co，Lodon，1981） 女性一般生完小孩或者结婚后，容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求。安逸的生活、放松的心情是很多女性中年肥胖的重要因素之一。 雄激素具有显著的促进骨骼肌生长、抑制内脏脂肪积累的作用。雄激素水平下降导致肌肉流失、脂肪在腹部堆积，这也是很多男性中年肥胖的重要因素之一。 虽然肥胖的原因有所不同 但肥胖的结果却是相同的 但是不要担心 中年发福是有对策的 小李子瘦下来，领走了小金人 而你也可以瘦下来， 让中年期变成逆龄期！ 减肥时，可以适当减少主食，注意控油、控盐，保证优质蛋白质的摄入。人到中年，肌肉就开始呈逐渐损失的趋势，所以更加要注重优质蛋白的补充。 通常情况下在家里，主妇备餐常以足量再多一点为准。大多由男人承担家庭餐的“光盘”任务。每餐最后多吃那两口，累积一年可能就是好几斤增加的体重，坚持10年自然也就成了胖子。不论男女，吃饭七分饱就够了，千万别为了解决剩饭剩菜而吃得太饱。
吃宵夜、爱吃零食、爱喝甜饮料、吸烟、酗酒、暴饮暴食或饥一顿饱一顿等都是减肥的大忌，及时得纠正能够对中年肥胖的减肥起到事半功倍的作用。
爬楼梯、办公室保健操、拖地、扫地……抓住一切机会动一动，养成规律的运动习惯，注意有氧运动+无氧运动组合起来。和渐渐累积的肥胖一样，渐渐的，肥胖也会慢慢褪去。当然，这将是一个很漫长的过程。
保障睡眠时间也是中年人需要的生活作息，条件允许的情况下，争取每天都要睡够7小时。改善睡眠环境，注意保持黑暗、安静，提高睡眠质量。有研究表明，睡眠不足会减少人体内“瘦素”的分泌，让你食欲大开。
注意缓解自身的日常压力，避免使自己处于慢性压力状态对身材也是相当重要的。持续压力也会促进长胖，更有可能促进脂肪堆积在腹部。少给自己一些生活上的烦恼和压力会让身心都处于一个更好的状态，轻松减肥，健康减重。
除了以上6点 针对男女最容易中年发胖的部位怎么瘦 小康康也有妙招要教你哦~
拜拜肉、蝴蝶袖、下半身浮肿，这些问题几乎困扰着每个刚入中年的女性。比起肚子大起来的速度，四肢松垮的速度绝对快得超乎女性们的想象。只有在饮食和运动上双管齐下才能远离四肢臃肿肥胖。  每天可以选择不同的动作，一周做3~4次手臂运动。 每天可以选择不同的动作组，一周做4~5次腿部运动。
说起男性肥胖，最容易想到的三个字一定是啤酒肚。男性的这种“苹果型身材”往往还会伴随着内脂超标，是一枚威胁健康的隐形炸弹。 中年肥胖并不可怕 可怕的是当你发现自己有这个倾向 却仍向它妥协了
不要气馁不要难过 坚持营养+运动的生活方式 小康康陪你一起瘦下来！ |
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