薄薄的衬衫遮不住大腹便便的肚子,胖男人你知道自己有多危险吗? 动脉硬化 腹部肥胖的人脂肪代谢容易紊乱,导致动脉硬化等疾病,继而引起高血压。 脂肪肝、糖尿病、冠心病 当腹部脂肪堆积,脂肪就会转移到其他的组织,最主要是可能形成脂肪肝,还会引发糖尿病,另外腰围超标发生冠心病的机会大为增加。 癌症 更可怕的是,一份来自世界癌症研究基金会发布的报告证实了肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。 再看看征服国内外迷妹们的泳坛帅哥: 是时候给胖男人开份调理处方了! 本文专家: 董飞侠,浙江省温州市中医院肾内科主任医师 牛国卫,北京小汤山医院有氧运动中心主任 耿 强,天津中医药大学附属医院男科 George Yu,美国运动医学学会注册运动专家 脾虚男人——红豆薏米莲子粥、荷叶茶 脾的运化能力减弱,不能将食物营养有效吸收,就会停滞在人体内化成内湿储存起来,这样的人看起来肥胖、水肿、笨拙,并且脸色也不好看,晦暗或长痘长斑等。 所以,减肥需要补脾益气,促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好,才能起到减肥效果。 1红豆薏米莲子粥红豆、薏米、莲子都具有益气健脾,促进水湿运化的好食材。每天早上用红豆、薏米、莲子煮粥吃,对于脾虚导致的肥胖有较好的效果。 2荷叶除湿茶也可以服用一款很好用的健脾胃除湿热减肥茶——荷叶除湿茶。 荷叶的减肥效果是很突出的,可以在药店买到干荷叶。荷叶茶主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿的作用,不仅健脾胃,解暑祛湿,还有降脂减肥的作用,适合肥胖者、高脂血症、高血压者饮用。 食疗做法:取荷叶30克,冬瓜皮15克,决明子5克。择洗干净,同入茶壶中,加入沸水冲泡1分钟,倒掉茶汤,是谓洗茶。接着再冲入沸水,5分钟后即可饮用。 痰湿男人——茄子、番薯 应酬多、喝酒多的男人往往是痰湿导致的肥胖,平时饮食上多是肥甘厚味较重,比如年轻领导,每天都有应酬,酒桌上大鱼大肉。 1茄子这种肥胖者要多吃茄子。 其实,茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等。 但茄子不能生着吃,一定要炒熟再食用,否则,会导致胃部不适。 2番薯番薯也是这种肥胖者可以食用的减肥食品。 研究发现,适量吃番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。 但不宜过量摄入,1天要控制在250克为宜。糖尿病者则不宜摄入。 便秘男人——卷心菜、包心菜 包心菜、卷心菜也是减肥的好食物。 包心菜、卷心菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂,对于肥胖伴有便秘的男人来说,这是个不错的选择。 将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,配上蜂蜜食用可防燥。 因为包心菜、卷心菜嘌呤含量较高,痛风患者不宜食用。 “男人的堕落都是从疏远运动开始的”,是时候给胖男人开份运动处方了! 1游泳游泳就是不错的选择。游泳对心肺,尤其是肺部的锻炼非常好,因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量,减肥效果最好,尤其对腰腹锻炼效果较好。此外,散步、自行车也可以。 2高强度间歇运动如果身体情况允许,可以试试高强度间歇运动(HIIT)。高强度间歇运动能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。
注意: 1. 量力而行:警惕心源性猝死 45岁到59岁之间是心源性猝死率急剧上升的阶段,在健身中需量力而行。 如在锻炼过程中有呼吸急促,心跳剧烈的感觉,就说明已基本达到最大强度,不必竭力,否则容易造成身体损伤。 2. 少跑步:胖人跑步会伤膝盖 肥胖就好比一个人身上背着50斤的大米,背着50斤大米跟不背50斤大米的感觉是不同的,对膝盖的压力也是不同的。 对于膝关节没损伤,体重也没超标的人,慢跑或交替快慢跑是健身好运动,但对胖人来说,就可能造成膝关节过度劳损。 觉得不错,底部随手点赞哟↓↓ 来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013) |
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