减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物!2016-08-20 怎么吃不长肉? 很多菇凉割舍不下美食 又十分羡慕瘦子的“怎么吃都不胖”, 肿么办呢? 其实,瘦子不是吃不胖, 而且吃得健康和巧妙。 下面小编老师推荐几款吃了不长肉的美食吧~ 1.苹果▼ 苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
西梅干含有多种矿物质和维生素、氨基酸,常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用 ▼ 有些女性因为减肥饮食不均衡,出现脸色发白,脱发等症状,在包包里放一小袋葡萄干,它含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,还能帮助改善贫血。 2.坚果▼ 坚果富含优质脂肪, 具有抗氧化、抗衰老和催乳的功效。
每天可以吃些核桃补充蛋白质、铁、锌等营养素, 但是一天不要吃超过8颗,否则容易热量超标。 ▼ 板栗含有丰富的维生素C, 并含有丰富又全面的矿物质。 ▼ 减肥期间可以当零食适量吃几颗,对身体有益, 但是其淀粉含量高,切记不能多吃。 3.海苔▼ 海苔香脆可口,热量非常低。 丰富的维生素B族和高纤维和高碘,对身体有益。 ▼ 尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食, 在饿得睡不着的时候可以吃一小包。 4.黑巧克力▼ 黑巧克力是所有巧克力中 含糖量和脂肪含量最低的品种, 并含有天然的抗氧化剂多酚。 ▼ 一小块黑巧克力会让人很有饱腹感, 从而可以降低食欲。 ▼ 运动前吃一小块,可以增加肌肉的糖原储备, 预防低血糖,利于提高运动能力,达到运动效果。 5.豆干▼豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品,可以偶尔当解馋的小零食。 ▼ 市面上很多袋装豆干含油量和含盐量颇高, 挑选时最好选择含油量少, 口味偏清淡的。 6.鸡蛋▼ 研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈。
每天早餐来一个鸡蛋 7.梳打饼▼ 梳打饼中含有碳酸氢钠,可以平衡人体的酸碱度, 热量较其他饼干低,可以适量食用。 ▼ 在琳琅满目的梳打饼货架上 挑选油脂含量最低的那种, 作为午后休闲食品。 ▼ 热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼, 方法简单,更加营养健康。 8.谷物棒▼ 谷物棒堪称减肥者的真爱零食, 想要增肌的可以运动前食用, 减肥人士可以把它当做代餐棒。 ▼ 营养全面,家里的有烤箱的也可以自己做, 方便快捷,做一次,可以吃很长一段时间。 ▼ 购买时看好一定要选择无糖和低卡的, 不然不小心就会摄入过多的热量。 |
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