|
呼吸作为人的一种生理本能，是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中，一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”，也就是说只用肺的上半部分来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式，会造成胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，久而久之，就会出现头晕头痛等不良现象。正确的呼吸控制法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。 瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系，平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助你找到强大、平静的内在自我。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定：“呼吸是瑜伽实践的源头。” 练习方法 腹式呼吸 姿势：冥想坐姿坐好，脊柱直立伸展，两膝不要高过髋关节，要使腹部有充分的起伏空间。 步骤：1.一手放在腹部，另一只收放在胸部；2.吸气，腹部向外鼓起，胸部不动；3.呼气，腹部向内收回； 如果坐姿感觉不明显，可以尝试平躺于垫子上自然的呼吸来感受腹式呼吸。 功效：经常做腹式呼吸可以按摩腹部内脏器官，增强消化功能，促进全身血液循环，使头脑得到平静。 胸式呼吸 姿势：冥想坐姿坐好，脊柱直立伸展，两膝不要高过髋关节，要使腹部有充分的起伏空间。 步骤：1.一手放在腹部，另一只收放在胸部；2.吸气时腹部先鼓起一些，之后稳定不动；3.继续吸气胸部扩展（注：在胸部扩展的过程中腹部不可向内收回）；4.吸满气之后呼气，呼气时胸腹可按任意顺序回归：胸部先落回腹部继之，腹部先收回胸部继之，或者胸腹部一起落回。尽量使呼吸深长缓慢。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较短浅，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、浊气排出体外。 完全瑜伽式呼吸 姿势：冥想坐姿坐好，脊柱直立伸展，两膝不要高过髋关节，要使腹部有充分的起伏空间。 步骤：1.一手放在腹部，另一只收放在胸部；2.吸气时腹部先鼓起一些，之后稳定不动；3.继续吸气胸部扩展（注：在胸部扩展的过程中腹部不可向内收回）；4.继续吸气两肩扩展，吸满气之后开始呼气；5.呼气时肩、胸、腹部可按任意顺序回归：先收肩再收胸再收腹、腹部先落胸部再落肩部再落，或者三者一起回落。尽量使呼吸深长缓慢。 功效：能给大脑和内脏补充更多的氧气，增强消化系统和内脏功能，提高人体免疫力，改善生命活力和思维能力，使你不容易焦虑和紧张，对培养集中力、注意力都有很好的效果。 编辑：小萨 本文为健身视界的原创文章，转载请注明出处。 |
|
|
