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文｜Joy Liu 你必须学会聆听心灵地下室里野狗的狂吠之声，才会变得更加智慧。
－尼采 阴在阳之内，不在阳之对。 －孙武［孙子兵法］ 当我们学着拒绝聆听我们的情绪 @Meg 每当我表达一种情绪时，尤其是悲伤，我就会被告知：“别矫情了。” 所以当我体验到任何情绪时，我就一个人跑到树林里去。这是我出了药物之外唯一的安慰。没有人在那里聆听我。我需要独自面对我的痛苦。晚上我哭着入睡。我悄悄地哭不让任何人听见。 @Marie 我学会了把所有的坏情绪都留给自己，责备自己并且因为自己的失败而憎恨自己。我不会哭，我把所有的东西都压抑了，从来不让我自己表达任何东西。 @Nancy 在我的家庭里规则是：“我们家只有快乐的感受。任何感到沮丧的人都是不知道感恩的白眼狼。” 如果有人不开心，他们就会被“遣送”到房间里面壁思过。担心和焦虑是我唯一容许自己体验的情绪。我总是有这样的想法：不要情绪化，不然不好的事情就会发生。所以为了不体验情绪，我就不停地整理，让自己忙起来，做事情，努力工作，然后让自己做个“好女孩”。 @Dorothy 我父母直接忽略任何人的任何感受。我们假装没有人有任何感受，然后就做我们应该做的事情。我从不让人知道我体验到了什么情绪，甚至包括我自己。我麻木自己，隔离，躲避冲突。 我们生活在一种拒绝聆听情绪（尤其是所谓的“负面”情绪）的文化里。刚刚这些故事告诉我们，我们教育里对情绪的态度是压抑，不耐烦，羞耻，惩罚和忽视。我们的主要抚养人通常都不会去聆听他们的情绪，他们要么情绪失控，要么忽略或者压抑自己的情绪。而我们也从他们的行为里，看到了情绪的“可怕”：我们把“黑暗”情绪视为洪水猛兽，避之唯恐不及。 我们习得了用各种方式去逃避情绪的力量：让自己变得超级忙，避免冲突，让自己麻木，发泄情绪，或者嗑药。其实可怕并不是情绪，而是我们还没有学会聆听所谓的“负面”情绪。 学着聆听你的黑暗情绪 很多来访者找到我，他们觉得自己之所以痛苦，是因为不幸的原生家庭造成了他们人格里的某种“核心缺陷”，而咨询会帮助他们“修补”这种“缺陷”，并带走他们的痛苦情绪（最好是永远带走）。很多人觉得，如果他们完整地完成了咨询或者看了足够多的心理学书籍，他们就可以拥有一个不再痛苦的人生。 事实上，我们活着，就必然经历悲伤，必然经历丧失某人的哀伤。我们会恐惧生命中必然的不确定性和它的脆弱。一段令人沮丧的关系带来的绝望，意想不到的创伤，内心的空虚等等，我们都不陌生。就像喜悦，好奇，和爱这些情绪一样，所谓的“负面”情绪，就是我们生而为人的一部分，不管我们是多么不想经历它。 这些黑暗情绪的存在并不是为了让我们痛苦，把我们逼疯，或者羞辱，削弱，打败我们。相反地，它们是宝贵的信息，它们教会我们了解自己，我们周围的人，以及整个世界，让我们能带着同理心和慈悲去对别人敞开心扉，帮助我们治愈和改变我们的生活。 只有这些情绪被充分地聆听到，我们才可能智慧起来。 在某些时候，这种聆听可能比吃饭还重要。这也是为什么如果一个人在咨询中被充分地聆听，这个聆听过程本身就是一种莫大的疗愈。 虽然我们的“流行心理学”文化里会提出去体验情绪，但它们的重点通常都是为了摆脱“负面”情绪，而不是去聆听它，并且向它学习。 住在你身体里的智慧 所有的情绪都住在我们的身体里。 情绪会影响我们的呼吸，心跳，各种荷尔蒙水平，我们的身体记载着我们过往的情绪，甚至是我们从自己的父母和祖父母那里继承的某些创伤。那么从未被表达的哀伤和没有被哀悼的丧失，那些情感上的被忽略或者创伤，都储存在我们的身体里。 只要我们继续内化文化中对身体智慧的厌恶或者忽视，我们就无法学习黑暗情绪给我们的智慧。 当然去聆听身体里的智慧并不容易。当我们的感受特别强烈或者痛苦时，我们通常会逃避它们在身体里的感受－把我们的注意力从身体转移到可以让我们上瘾或者至少不再关注它的地方。在最严重的时候，我们会有情感隔离。 我们生活在一个情感隔离的文化里。我们的文化把身体和头脑，身体和心灵，感受和想法都分离了。这种分离在我们的性别文化里也有不同的体现。 对于男性来说，他们必须很“爷们”。从小他们就会被文化不断塑造，教导他们把自己的身体包裹起来不去体验情绪。想想你看过的电影，有多少情节是我们的男主角在经历了一个悲伤事件，比如爱人的死亡，一场谋杀或者离婚，在酒吧里很“爷们”的把自己灌醉，然后不去聆听这些黑暗情绪？ 事实上，这种对于男人要“爷们些”的文化，等同于我们的文化每天对男性的情感虐待。所以对很多男性来说，他们对于情绪的敏感性和觉察能力大大被削弱，他们很难跟自己身体里的情绪产生连接，最终，也很难在关系中跟别人产生连接。 女性则正好相反：她们被教导去对别人的情绪敏感，但不是对自己的。她们学着把自己的身体视为引起别人兴趣的工具。女孩们用不同的方式虐待着自己的身体，这也是厌食症产生的重要原因。特别有趣的是，女性一方面被期待去表达那些在男性里被视为禁忌的脆弱和情绪，另一方面又因为表达了这样的脆弱而被贬低。 这种态度造成的结果就是：相比男性来说，女性的确更能体验到身体里的情绪，并且给它们命名，但她们同时又内化了对情绪的羞耻感，内化了文化里对于脆弱的不接纳。 在这样的文化里，对男性和女性来说，去发现黑暗情绪的力量和智慧，去聆听身体的智慧，是一件勇敢的事情。 阴在阳之内，不在阳之对 当我们急着摆脱黑暗情绪时，我们其实在将光明与黑暗对立起来。 可是正像孙武在［孙子兵法］里说的：阴在阳之内，不在阳之对。黑暗存在光明里，而不是对立于光明。 我们学不会拥抱黑暗，就同样学不会拥抱光明。 现在，Joy邀请你一起聆听并向“负面”情绪学习： - 学什么 -
第一天：倾听我们的“坏情绪” 坏情绪对我们的影响；应对坏情绪：倾听与接纳 第二天：“坏情绪”的治愈 对付坏情绪的新技能：觉察、自我慈悲与“臣服” 第三天：从悲伤到感恩：如何面对我的丧失？ 悲伤的表现规律、价值与治愈 第四天：从抑郁到相信：当我失去对生活了信心 抑郁和绝望的表现规律、价值与治愈 第五天：从愤怒到原谅：用别人的错误惩罚自己 愤怒的表现规律、价值与治愈 第六天：从焦虑到喜悦：在充满恐惧的时代生活 焦虑和恐惧的表现规律、价值与治愈 第七天：如何与坏情绪共处，活出完整的自己？ 重新认识坏情绪：脆弱中滋生成长的力量 |
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