做个SPA,推拿师说我腰肌劳损。是啊...经常加班,且一坐就是10几个小时,劳累过度,休息时间变少,加上南方的天气越来越潮湿,哪里还能安然自得地说没事?长期这样下去,身体迟早有点会垮掉,工作都没有心情了。为了寻求改变,我决定从以下几点改变: ①注意保暖,防止寒潮 ②纠正我的坐姿,适当出去活动活动 ③保持良好的作息时间 ④加强运动,锻炼身体 针对第四项,Austin决定通过复习骆驼式,来锻炼自己的腰部肌肉! ①4个练习步骤中的关键词 1.挺直背部,脚趾着地 2.眼睛保持睁开,靠拢两上臂,肩胛骨往肋骨内收 3.胸廓外扩 4.胸骨上提,脊椎收入身体,伸展股四头肌,双手掌过脚跟完全覆盖脚掌 ②值得注意 有严重便秘,腹泻,偏头痛,头痛或高血压的伽人,最好不要练习这个体式。 ③关于初学者的2点建议 第一步的练习中,为了使脊椎更灵活,我们可以稍稍分开双膝练习。 第三步的练习开始,有顺序的侧肩抓住同一侧的脚跟部位。 当然,我们如果可以让老师帮你扶正是最好的,或者借助瑜伽砖练习。 |
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