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在美国大约有25%的人有扁平足（约6000万人）国内的具体没有做过统计的，没有确切的数字，我们就拿外国人说这个事，当你有机会踩在沙子上或从泳池走出来时，请仔细看看你的足印，如果看起来像个盒子形状或是方型（图一），那么你的足弓在承重状态下是塌下去的，足弓塌下去的状况会使人体的生物力学发生许多错误，这些错误会从脚开始一路往上影响到颈椎及颞颚关节，就好像房子地基没打好，上面的东西就会歪七扭八一样（图二），有许多人因为足弓扁平而引起脚痛、膝盖痛、髋关节痛、下背痛、脖子痛等症状。 图一扁平足踩在沙滩上的足印图 二扁平足引起身体结构变化 为什么这么多人有扁平足？我们的行为显然是主因，数千年来人类从猎人或采集者演化到我们现在的样子，我们的祖先在大自然中奔跑，他们光着脚接触着石头、沙子、草及泥土等各式各样的地表，这样的行为让我们的脚受到大量的刺激及本体感觉训练，因此我们的足弓变的既强壮又有韧性。 环境变化让我们和我们的祖先有着非常不同的生活习惯 时至今日我们拥有好走的人行道和街道，舒适的地毯和木地板，扁平足的盛行是因为我们追求舒适，我们做了很多事让我们的脚不再受到挑战及训练，例如穿上宽大有足弓支撑的气垫鞋、夹脚拖以及高跟鞋，这些鞋子降低了脚与地表的接触并且改变了走路的方式，高跟鞋让跟腱缩短限制了脚的动作；夹脚拖降低足部推进的绞盘效应（windlass effect）；鞋子内的足弓支撑减低了本体感觉的输入同时也弱化脚底的肌力和韧带的强度，如此我们的脚自然而然的越来越扁平了。 绞盘效应（Windlass effect） 另外除了上面讲的追求舒适及时尚外，我们也变成了『坐着』的社会，回想一下你一天当中有多久的时间是坐着的？坐着吃早餐，坐着开车去上班，坐着工作，坐着滑手机看电视，然后日复一日年复一年。 或许有些人每天有机会运动一段时间，但研究显示这一段时间对长时间坐着的我们还是远远不够的，研究指出我们的身体会依照环境或承受的重量去做调适，如果我们每天都坐着并整天穿着那些舒适的气垫鞋或时尚的高跟鞋，那么就是把原本应该加在足部肌肉上且对我们有益的压力全部拿走了，就好像太空人在外太空没有地心引力，原本该承受的重量消失了，如果长时间如此，肌肉因为不需要出力所以就慢慢萎缩了，所以太空人才需要在太空做重训维持肌力。 足弓好比拱桥，你有看过拱桥下面有柱子在支撑吗？如果一座拱桥快要塌了，工程师绝不会用柱子支撑拱桥来当作一劳永逸的修理方法，就算用了柱子支撑，桥还是会塌下来，柱子只是延缓塌下的速度而已，所以工程师会将整个拱桥的基石弄得更稳固，来避免桥继续塌陷。 我们的足弓如果有适当的训练也是可以被『重建』的，花费的时间从数周至数年，时间的长短和我们改变的决心成反比 日常生活中先穿着最轻便的鞋子，建议鞋跟的鞋底跟脚趾的鞋底高度差在3毫米以内，你可能是第一次穿这样的鞋，所以请给自己足够的时间去调节，另外足弓的发展是需要时间的。 再来是尝试赤脚走路，一个星期一次试着不要穿鞋子，在住家附近的公园试着训练你的脚，赤脚走路和穿鞋走路相比，步态变化非常巨大，赤脚走路会用到较多前足，随着训练次数增加，你的脚便会习惯这些新的压力与刺激，进而产生由下到上的改变，你的膝盖稳定度及髋关节的控制都会变得更好。 当然除了那些已经痛到无法走路及年纪太老的人以外，大部分的人都可以重建自己的足弓。 尝试去感觉赤脚走路后的状况，有没有发现哪里酸酸的，有没有会痛的地方或是热热的点，把它记录下来，然后与你的主诊医生讨论。 想想看自己是不是做了很多治疗或是穿过许多昂贵的名牌鞋垫？如果效果都不好，是不是该自己救救自己的脚了呢？ |
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