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来自: 李鸣沙 > 《健身腹部》
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六块腹肌——仰卧起坐21变(下篇)
深深吸气,再慢慢吐气,吐气的同时腹肌发力,将躯干和双腿直接抬离地面,手触碰脚尖,身体呈V字型。17、健身球挺身应当在训练腹肌的同时...
简单有效22天腹部训练, 让你的腹肌达到一个新境界!
简单有效22天腹部训练, 让你的腹肌达到一个新境界!平躺于地面,慢慢抬起双腿让双脚朝天,之后腹肌发力抬起臀部,下放时双腿不要触地。保...
腹肌训练黄金动作:悬垂举腿
腹肌训练黄金动作:悬垂举腿。悬垂举腿是腹肌训练的进阶动作之一。把腿提高于90度,将膝盖更靠近上身,增强腹肌的刺激。动作速度因人而...
一套随时就能进行的徒手腹肌训练动作
一套随时就能进行的徒手腹肌训练动作背桥动作介绍:在这个动作中,脊椎的肌肉在脊柱向后弯屈时得到锻炼,此时的关节处于闭合状态,这种...
一组专注下腹肌训练的动作,难度不大,但效果非常好
一组专注下腹肌训练的动作,难度不大,但效果非常好。整个腹部肌肉的锻炼有难度,说难度最大的就是下腹部肌肉,下腹部肌肉处于髋部位置...
腹肌只有一半?只需加入“悬垂举腿”动作,让你拥有整块腹肌
只需加入“悬垂举腿”动作,让你拥有整块腹肌。传统的仰卧举腿,采用仰卧直腿形式,通过双手贴于地面稳定身体,再将双腿向上举高。●开...
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李小龙所创龙旗腹肌训练动作难度高,在健身界能做标准的寥寥无几。龙旗由李小龙创造,因为得名龙旗。李小龙亲自示范标准龙旗的做法:双...
在悬垂举腿与站姿健腹轮中犹豫?训练腹肌,选择悬垂举腿
训练腹肌,选择悬垂举腿。当然,在选择训练腹肌的运动中,很多人都在悬垂举腿和站姿健腹轮之间犹豫,其实,在真正的训练中,选择悬垂举...
突破悬垂举腿2个难点,5个动作有序进阶,从新手到高手!
突破悬垂举腿2个难点,5个动作有序进阶,从新手到高手!废话不多说,没有做过悬垂举腿练习的朋友,可以先按照下图尝试一下悬垂举腿这个...
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