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足三里可谓是养生的“第一大穴”，老话说“常按足三里，胜吃老母鸡”，可见人们对足三里的重视。那么，为什么足三里会有这么大的功效？长按足三里对人体究竟有哪些好处？今天就来为您一一揭晓。 北京中医医院针灸科主治医师王少松 “足三里”在哪里？ 足三里在外膝眼正下方3寸的地方。把手的食指、中指、无名子、小指并拢这个长度就是3寸，四指并拢后横着放在外膝眼下面，沿着小指下缘再从小腿前面这个骨头叫胫骨向外量一个手指宽的距离，就是足三里的位置。 足三里的三大保健功效 1、健脾胃、助消化 有人研究发现按揉足三里的时候人体的胃肠蠕动就会增强，正是因为足三里可以健脾胃，助消化这种作用它才有这么好的保健养生作用。很多气血虚弱的病人应用这个穴治疗后才会慢慢把身体养起来。脾胃虚弱、经常腹泻的人群常按足三里可以得到改善。 2、通经络、活气血 这种简单来说就是可以疏通经脉的气血，主要对下肢活动不好的人有好处。老年人经常会出现走路腿没劲，每次走不了太长时间就得坐下歇会儿的情况，或者像脑中风的病人，偏瘫，一边活动不好，这种都可以在平时多按揉按揉足三里，通经活血，减少活动的压力。 3、防病保健 对于平时身体弱，总得病的人这个作用很重要，我们以前遇到有的病人总容易感冒，一个月感冒好几次，稍微吹点风受点寒就感冒，这种病人用足三里针刺、按揉、灸效果都会很好。 足三里要怎么按？ 足三里这个位置肌肉比较丰厚，我们自己按摩可以按、揉、叩击等手法。 1、按法 一般使用咱们大拇指或者食指的指肚，也可以把拇指屈曲用拇指的关节，在穴位上进行按压。每次按压力度要轻，可以逐渐加力到觉的局部有酸胀感，按压一次用5-10秒就可以，然后抬起手指再做第二次按压。 2、揉法 用拇指或食指的指腹，或咱们的大小鱼际在足三里的位置顺时针进行揉。揉一定要注意不能来回摩擦皮肤，要用手指带动着局部皮肤一起做小范围的揉动，不然就成了摩了。揉法每次可以持续一段时间，一般是每次5-10分钟就可以。 3、叩击法 叩击使用咱们的掌指关节或者大小鱼际在足三里的位置轻轻的有节奏的扣敲，一般每分钟要敲60-80次，敲到感觉局部有酸胀感最好，但注意不要损伤了局部皮肤。这几种方法很适合自己来做。 按揉足三里的要诀： 要慢不要快 要长不要短 要顺不要逆 要轻不要重 这四句歌词体现了——按摩足三里不能频率太快，要慢慢按揉，时间要长一些；单次按揉时间要长、坚持时间要长，揉的时候尽量顺时针去揉。因为中医讲顺时针为补，逆时针为泄，所以顺时针才能起到更好的补的作用，按揉时不要太用力，轻轻揉按，一点一点的去加力度。 足三里并非适合所有人按 1、经常大便干的人 很多大便干的人是因为胃肠有热有火，这时候就不能用这种补的穴位，如果揉足三里很可能加重胃肠的火，造成便秘更严重。 2、发烧的病人 不合适按摩足三里。发烧的病人也常是一种实热状态，这时候一些补益的穴位也不要用，不然后造成实火更盛加重发热，所以对于发烧的病人也不要用足三里。 适合艾灸的几大保健穴 1、30岁前灸“肺俞” 年轻人户外活动较多，出汗后常常不注意保暖，又喜食冷饮，所以很容易感冒。固护肺气对青少年具有重要的保健意义。肺俞穴位于人体第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。 感到身体不适或即将感冒时，或进食冷饮后可艾灸；儿童灸5分钟左右；青年灸15分钟左右。 2、 30~50岁灸“足三里” 步入中年，生活稳定，应酬繁多，思虑过度，运动不足，最伤脾胃。灸“足三里”能调整消化系统使之功能旺盛，吸收营养增加能源，对全身各系统都有强壮作用。 3、50岁后灸“关元” 步入老年，肾气渐疲，元气渐亏，会出现腰膝酸痛、夜尿频多、健忘失眠、不耐疲劳、视力减退、听力衰减、脱发白发等症状。关元穴位于下腹部、前正中线上，肚脐下3寸处。最佳频率为1日1次。
4、祛湿最佳穴位——丰隆穴 丰隆穴位于外膝眼和外踝尖连条线上的中点。今年夏天的雨水特别多，暑湿重，这时候多灸丰隆穴就可以把咱们体内的湿气祛除掉。用丰隆穴配合足三里去做灸法就既可以起到健脾胃的作用又可以起到祛湿气的作用。长期在潮湿的环境工作的人常会是体内湿气比较重，因此可以多灸这个穴位。
做艾灸有哪些注意事项？ 时间不要太长 一般10-15分钟，时间太长容易在局部起泡，但可以每天都灸灸，可以双侧交替也可以每次同时灸两侧，这要看个人皮肤情况，有的人皮肤对热比较敏感，稍微一热就起泡，这种就双侧交替的去灸。 做完艾灸要喝水 很多人做艾灸会有口干舌燥的感觉，因为艾灸的温热性还是比较强，足三里又是一个偏补偏热的穴位，因此艾灸完一定要喝点水。 根据自身情况酌情进行艾灸 如果做完艾灸后会觉的口干咽痛，说明您做灸法很容易热盛，热气向上走，这种如果灸的太频繁很可能形成疾病，这时就不要每天都灸，可以隔2、3天做一次。 不要进食辛辣或者肥腻的食物 这会加强艾灸燥热的作用，损害我们的阴气，在体内形成虚火。 名医坐堂 手机尾号4839：按摩正常穴位的感觉是酸、困、麻，但我在点按的过程中没有任何感觉，是不是不通畅？艾灸时，有的穴位一会就烫，有的穴位半天都不烫， 怎么回事呢？ 王医生：我们常说一个穴位的穴位感有酸、麻、胀、痛四方面，很多穴位刺激的时候会有这其中一种或几种感觉，有些穴位在按摩的时候没有穴感并不是说这条经络不通畅，而是可能会和咱们用的手法不对或取穴不准有关系，还有有的穴位的位置肌肉比较丰厚，一般的点按达不到引出穴感的程度，比如咱们腰背，大腿上的一些穴位，只是单纯的点按可能就是引不出穴感，这也是正常的。艾灸也是一样，有的穴位位置皮肤很薄，这个穴位对于艾灸就会更敏感，有的穴位局部肌肉很厚实这种穴位的艾灸热感就会差一些，很有咱们不同体质的人对于这些治疗的穴位感也会不一样，比如体质越实越好的人往往穴位感会越强，很多体质偏虚的人穴位感觉就会差一些。 手机尾号1253：雾霾天灸足三里管用吗？外面已经有雾霾了，我再在屋里艾灸，屋里岂不是也有很多烟了？ 王医生：一些有呼吸系统疾病的人吸入艾灸的烟确实会有可能造成原有疾病加重，比如哮喘的病人做艾灸就有可能造成哮喘再次发作，所以对于有呼吸系统疾病的人在家中做艾灸一定要打开窗户，让烟散出去。现在我们还有一种艾柱叫无烟艾柱，这种艾柱点燃后是不产生烟的，所以如果咱们害怕这种烟会增加咱们呼吸道的负担也可以选择这种无烟的艾柱进行艾灸治疗。 网友“农家小院”：我总是感到四肢困倦、萎靡不振，后半夜就睡不着觉了，有什么好的穴位和方法能够治疗亚健康吗？ 王医生：看这位网友的症状应该还是一个脾虚的表现，不知道食欲是不是也不太好，这种症状特别适合咱们刚才讲的用足三里这个穴位来治疗，可以用按揉的方法，但一定要按照刚才咱们讲的顺时针去揉，也可以应用灸法灸足三里，如果您的症状是短期内出现的您可以用这种方法，应该起效会比较快，如果这种症状已经时间比较长了，您可能需要更长一点时间的去坚持做足三里的按揉和艾灸，慢慢将身体调理过来。 手机尾号3124：暖水袋或红外线理疗仪器对身体有好处吗？我们该如何辨别偏方和保健品呢？ 王医生：暖水袋和红外线理疗仪器都可以起到一个温热的效果，但这两个不一样的就是红外线理疗仪器有更好的穿透效果，所以如果您是有这种腰腿疼痛，受寒之后更严重，红外线理疗对您应该会更好，因为它的红外线可以穿透到肌肉层等更深的位置，对于局部的治疗效果也会更好。第二个问题我认为咱们选择偏方或保健品要有两个前提首先要保证这个东西的成分对身体是无害的，如果您拿过来一看连里面是什么成分都不知道，千万不要随便去用，或者有的偏方是用一些对身体有毒有害的药物，这种也不可取。如果咱们真的是身体患病了，一定不要相信偏方和保健品还是要到正规医疗机构去看病，不然很可能钱花了病也没看好。 |
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