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昨天，中国女排队的姑娘们，在一场紧张激烈的比赛后，战胜了塞尔维亚队，成为当之无愧的冠军。朋友圈里的人们，都打出一连串的感叹号，来为这场来之不易的胜利欢呼。 在如此大的压力下能赢得冠军，拼的可不只是技术，所有人都提到了一个词，那就是“女排精神”，教练郎平也在采访中一再说道：面对强队，我们能最终赢下来，靠的就是一分一分拼下来的女排精神。 要说女排精神到底指的是什么，我想，它其中包括：不动摇的信念、乐观果敢、不放弃、重压下仍能保持专注 等等...... 听起来非常空泛，非常鸡汤。很多人质疑，所谓的“女排精神”到底有什么用，它是不是只是一针鸡血，对于胜利真的起得到任何帮助吗？ 我们谈论“女排精神”时，到底在说些什么？ 事实上，运动心理学家James Loeher研究发现，在运动比赛中，优秀的表现至少有50%是精神和心理因素的结果。这种“关键时刻不掉链子”，帮助中国队夺冠的“女排精神”，实际上有一个专门的词语来概括，叫做“心理韧性（mental toughness）”。 什么是心理韧性？ 心理韧性表示一系列能力和特征，它们能使个体在遭受巨大压力和危险时能迅速恢复和成功应对。 说得通俗点，是指一个人或一个团队在挑战面前，也能坚持下去。即使事情变得很棘手，也能保持自己的目标，不屈不挠。在面对多重的压力和挑战时，能够比其他人更加专注、自信，能够保持信念，能够更好地和别人合作，并且有效地将压力转化为动力。 想想，如果是你自己，在那种高压情况下，是不是早就吓得不知道怎么办才好了。那，可能是你的心理韧性还不够。 心理韧性体现在哪些方面呢？ 1. 坚定不移地相信自己可以完成既定的目标。 这是一种自信，一种不会被暂时的困难动摇的失败，无论经历了什么，都相信自己能实现目标。 2. 不会受挫折的负面影响。 对于暂时遇到的困难，认为是很正常的，不会受到它们的影响，反而会利用它们让自己变得更好。 3. 坚信自己有独特的品质和能力。 相信“我比其他人都能走得更远，因为我有他们不具备的特质。” 4.有着永不满足的欲望和成功的动机。 是发自内心地想要完成这个目标，并且是为了自己，而不是为了完成任务，也明白自己到底为什么想要这个。 5. 能够专注于手头的任务，不被其他事分心。 6. 能够让失控的事情重回轨道。 免不了遇到意外事件打乱原有的计划，有些时候事情干脆会失控，这时候，就需要有一种让失控的事情重回轨道的能力。 7.能够处理自己心理甚至生理上的痛苦，与此同时仍能发挥出自己的实力。 尤其是在体育比赛中，受伤是最常见的事，而最优秀的运动员，往往在这种情况下也能牢记战术，发挥实力，超越自己的极限。 8.明白焦虑是正常的，而且相信自己能处理这种情绪 “我知道我将会特别紧张，会有很大压力，但是我可以应对这种情绪。” 9.不会被其它人的表现所影响。 10. 有一种随时“开关”的能力。 挑战来临时，能迅速集中精力去应对，结束时，也能让自己迅速抽离，不再受它的影响。 这些全都是“心理韧性”的具体特征，正是这些，影响了女排运动员们在比赛中的表现，让这群姑娘们，顶着那么大的压力，咬住比分不松口，硬是啃下了这场比赛。 而这些，并不是她们与生俱来的能力，事实上，心理韧性往往是后天训练出来的。 郎平在赛后的采访中也说道，我们的身体素质和技术没法和欧美强队比，但整个队有一种积极向上的精神，有不错的训练态度和韧劲。而这种韧劲，就是女排队拼了命地练出来的。世界上越来越多的体育教练，也在引入心理韧性的训练机制，来让运动员有更好的表现。 这些听起来好像离我们都很遥远，但心理韧性不只是对体育比赛有着重要的影响，对于我们普通人来说，也有着巨大的意义。 研究表明，心理韧性强的人，应对压力时会更不容易焦虑，面对挑战时，不会轻易放弃，也更有可能获得成功。 那么，我们普通人该如何训练出这种能力呢? 1. 做好对未来的预期 当你对未来所要经历的事情毫无预期的时候，你就总会被“惊吓”到，你会觉得生活经常失控。这会让人非常有挫败感。所以你要尽可能对未来有一个大体的设想，对于每种可能发生的情况，想一个对应的方案，这样，即使以后真的发生，你也不会慌张，而可以应对自如。 2.明确你自己的动机 “不得不这样做”永远是个最坏的理由，它会让人毫无斗志，所以你真的想做一件事的时候，要去寻找自己真正的动机。时刻问问自己：我为什么要做这件事？我为什么要用这种方式做？ 3.从小处开始锻炼自己的意志力 你可能会觉得每天坚持读半个小时书特别困难，但你可以从做一些不会让你太难受的小事开始，比如，坚持每天用牙线。这些小事也能增加你的信心，让你知道，自己其实有意志力，这时候再去做一些更大的事情，也就更容易。 4. 学会接受失败 学会接受失败是意志变坚强的一个重要因素，没有得到你想要的东西，或者没有得到一种即时的满足感，能让你学会耐心等待。心理韧性不是让你学会接受自己不行，而是告诉你自己，你要等，你能坚持下去。 就像，中国女排等了12年，又创造了新的奇迹。 |
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