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硬汉健身 马甲线，指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界。 人鱼线又名人鱼纹，正式学名为"腹内外斜肌"，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。 下面这些动作，锻炼马甲线人鱼线统统都行！ 动作 1毛毛虫爬 20下 动作 2仰卧抬腿卷腹 20下 动作 3仰卧顶髋 20下 动作 4踩球顶髋（难度高） 15下 动作 5仰卧蹬车 20下 动作 6左右交叉起 20下 动作 7卷腹提膝 20下 动作 8单腿卷腹 20下 动作 9剪刀交叉 20下
动作 10卷腹击掌 20下
动作 11仰卧上卷腹 20下
动作 12下卷腹髋上顶 20下
13.单腿髋上顶 20下
动作 14左右摆动（高难度） 20下
动作 15俯身后顶臀 20下
每个动作间休息一分钟，根据自身能力选其中5-10个动作锻炼！ |
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