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健身中心脊医医疗保罗·阿方索·德博士说，人们通过专科医生整脊造成椎间盘突出，引起背部疼痛，适当的休息运动方式是可以缓解的。仰卧位运动可以帮助减少脊椎压力，减低椎间外盘突出压抑血管，从而减轻神经压迫和疼痛感。 医生建议，久坐族长期久坐不动，导致血液循环不良，如果没有保持正确的姿势，后面的肌肉没有提供到足够的氧气，这种情况下会使肌肉弱化和关节不灵活，以及背部出现疼痛。 为了减轻疼痛，和保持脊柱坚强柔顺，并恢复肌肉和韧带以及脊柱的活力，下面医生讲教大家如何锻炼背部。该锻炼不仅适合椎间盘突出导致背部疼痛的患者，还能有效地预防背部疼痛。你也许不知道，很多运动员在进行运动前都会咨询医生的意见，选择适合自己的运动，避免过度训练。下面我们一起来学习这6种缓解背部疼痛的运动： 练习1：膝胸运动 平躺于地面，抬起一条腿，而另外一腿保持拉伸状态。用两只手握住单膝，拉动腿部往腹部，保持5-10秒，然后再返回原来的位置。做完一次后，交换另外一腿，此练习每条腿练习10-15次。 练习2：旋转脊椎 平躺，双手伸直放于地面上，弯曲双腿，向左右两边来回旋转，如上图。旋转身体在一侧时，保持膝盖弯曲停留5秒，然后返回起始位置，继续另外一侧旋转，旋转10-15次。 练习3：起卧运动 平躺，屁股、背部和腰部，保持紧贴地面，然后抬起肩膀和上背部，同时移动双手到右侧，使左手触摸到右膝盖，再返回原来的位置，然后执行另一侧，做相同的动作，每组执行10-15次，注意保持手是捉襟见肘。 练习4：臀部提升 平躺地面，膝盖弯曲，脚掌和手掌紧贴地面。然后拉动骨盆和肋骨一起往上运动，保持动作5秒，然后再腹部下降推回地面，如上图。在提高臀部的时，形成膝盖和肩膀一条直线，然后在慢慢回到起始位置，重复执行15-20次。 练习5：胳膊和腿提升 俯身弯曲膝盖以及手部支撑着，然后伸展右腿向后走，左手向前，如上图。然后保持此姿势3秒，再返回原来的姿势，接着换另外一边，每条腿重复5次。 练习6：猫伸懒腰 俯身跪于地板，保持手腕伸直。吸气，保持你腹部朝向地面，抬起头来，然后呼气，弯曲拱起背部，并低头，如上图。重复执行5-10次。 |
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