一个体式拉伸腰方肌，经常久坐的人必练！

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腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，经常久坐的人时常感觉腰疼，很多时候都是因为腰方肌过于紧张僵硬造成的，所以这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。久坐的人群，最好在每晚睡觉前拉伸一下腰方肌，不然长期会后背疼。

有一个瑜伽体式能够很好地拉伸到腰方肌，简单易学，在床上就能做。每晚睡前短短的几分钟拉伸，就能大大地避免久坐造成的腰背疼痛，久坐一族一定要练起来！

头碰膝扭转前屈伸展式 

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 将右腿向侧边打开，弯曲左腿，让脚心贴在右腿的内侧；

 屈右手肘放于右膝内侧，右手抓住右脚脚尖，吸气向上伸展左手臂，呼气用左手去抓右脚尖；

 随着每一次的呼气，将左侧的肩膀向上打开，眼睛看向天花板，在这里保持3-5个呼吸。

注意：你的坐骨要“抓牢”地面，保持稳定，找到向下沉的感觉，感受腰侧的伸展。

功效

○ 轻微地挤压腹腔，增强肝脏和脾脏的功能，帮助消化；

○ 滋养肾脏，增强、刺激肾活力；

○ 促进脊柱的血液循环，有效缓解背痛。