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今天小编要为大家介绍一位台湾魔女， 为啥要叫她魔女呢？ 因为她45岁了， 却拥有20岁的魔鬼身材和天使面孔~ 不不不， 甚至20岁的妹纸也不一定比得上她， 还被称为台湾版的郑多燕， 你应该知道她有多“魔女”了吧~ 她1971年出生， 已是两个孩子的母亲， 因被称为“健身房美魔女”， 一夕之间在网络爆红。 她就是台湾辣妈——张婷媗！！！ 她可以让你7天看到马甲线！ 不管你信不信， 反正看到这张照片我是信了！ 人家45岁，是俩个孩子的妈~ 再看看自己身上的膘~ 今天就来看看， 辣妈的减肥运动是如何进行的？  启动身体： 开合跳50个！ ▼ 在四肢开合间最大限度地完成跳跃动作， 让全身的肉肉动起来！ 不要担心别人看到你身上在摇晃的肉肉~ 要放开来跳才有效哦！ 侧移深蹲：40个！ ▼ 就是边移动边深蹲。 双手交叉举起的同时马步深蹲， 在这要注意哦， 双手交叉举起，肘关节与地面垂直， 双腿张开成A字型深蹲。 左右各20个，最后一个深蹲停留5s。 做完这一组，整个身体已基本完成预热， 细细体会肉肉燃烧的温度吧！ 腹部支撑：20个！ ▼
平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡， 上下手肘成90度， 肩与肘平行， 臀部、脊椎和地板平行， 膝盖不要弯，大腿要用力绷紧， 然后自行调整到最有支撑感的状态。 再然后左脚尖撑地稳住， 右脚缓慢张开再合并， 随后左脚替换，腿部如此反复交替张合， 坚持住！！！
抬腰提臀：30个！ ▼
仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度， 以腰部的力量将臀部撑起， 均匀10个； 右脚不变，左脚伸直， 与地面成45度以上的角度， 提臀10个； 换右脚再来10个！
侧卧抬腿：20个！ ▼
此组功能超强大，直接提拉腹肌。 身体侧卧，单手拖住头部， 双腿并拢， 上面腿抬起再吸回腹部， 再抬起再吸回， 反复10个，换体位再来10个。 加油哦~
跨楼梯：20个！ ▼
对腿部塑形有较高需求的宝贝， 可以适量多做这组运动， 能直接锻炼腿部和腰部肌肉。 双臂自然下垂， 大跨步迈出3个阶梯， 过程中双臂弯曲收至胸前， 缓慢提腿跨上楼梯， 站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
提拉训练： 20个 ▼
松松垮垮、甩都甩不掉的”蝴蝶袖”， 是不是你的烦恼？ 甩掉蝴蝶袖，从提拉运动开始。 选择一个重物， 杠铃等运动器材为最佳放置于脚前， 双腿叉开与肩同宽， 上身弯曲握紧重物， 臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物， 再缓慢放下，反复20个。
女子俯卧撑： 10个 ▼
女生练俯卧撑，不仅可以紧致胸部， 而且还能塑造曲线更好的香肩、 背部和手臂…啧啧啧～ 记得多练练啦！ 辣妈的招数是：确保结实的小板凳一个放置在平地上， 双手握紧小凳支撑上身， 双腿后退伸直，双脚并拢， 整个身体成直线状，并于地面成30度夹角， 然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动， 反复10个即可~
侧位踢腿： 20个 ▼
十指相扣握于胸前，身体微屈半蹲， 每次起身就侧位抬腿， 左右交替，连续20个！ 此处应有掌声~ 简单的9组运动， 每天25分钟， 做个气质女神近在咫尺！  如果你想学习辣妈的快速瘦身方法 |
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