20分钟的壶铃HIIT锻炼，更好的减少脂肪，女性瘦身的选择

现在是时候减肥了，通过壶铃HIIT锻炼可以增强你的健身水平。壶铃训练是培养运动曲线和强壮身材的绝妙方法之一。它不仅提供强效的身材色调，增强身体的各个部位，还能燃烧大量的脂肪。

高强度间歇训练

使用高强度的间歇训练来增加脂肪的流失，提高健身水平并塑造更苗条，更有运动能力的身体。接下来一只肌为你介绍很有效的20分钟壶铃HITT锻炼。

它可以：

• 让肌肉更紧实，更健美

• 进一步脂肪燃烧

• 运动员的耐力水平

• 更大的力量，技能和耐力

• 更省时健身方法

什么是HIIT，为什么要关心它？

高强度间歇训练（称为HIIT）是一种适合每个人都可以使用的训练方法，可以使身体快速瘦下来。与传统的有氧运动相比，HIIT将你的锻炼压缩为多个高强度的间歇运动，称为间歇运动。

通过增加两次间隔之间的恢复时间，你可以比以往更加努力地的锻炼，加速卡路里燃烧和脂肪流失。对你的心脏系统的影响也会增强耐力，耐力和真正的健身能力。

为什么要使用壶铃HIIT？

HIIT是一个概念，而不是程序。它是可变的，动态的并且可以适应你的目标。如果你想彻底减肥，可以在自行车或跑道上进行锻炼。

但是，如果你想在燃烧脂肪的同时建立性感的曲线身材，则还需要考虑在其中施加一些阻力，这就是壶铃的来源。

壶铃HIIT锻炼

每周只需20分钟3次，你就会养成一种全新的体格和思维定势。这个20分钟的壶铃HIIT锻炼非常简单。你只需要一个壶铃，一点毅力和决心。

准备挑战自己吧，希望你在不牺牲锻炼形式的情况下尽可能使用大重量的壶铃。女性更应该注重自己的力量锻炼。壶铃最棒的是它们是便携性。你可以在健身房花园，甚至穿比基尼的海滩上进行壶铃HIIT锻炼。

这是锻炼的分解：

• 5个练习

• 锻炼30秒

• 休息30秒

壶铃摇摆

1. 用双手抓住牛角，站起来。确保你抓地力强，以一定速度摆动。

2. 首先，双脚分开与肩同宽，壶铃放在双腿之间（需要足够的空间，使其在双腿之间移动而又不使膝盖受伤）。

3. 膝盖稍微弯曲，将臀部向后伸，让壶铃稍微向后移动。铰接臀部时保持背部挺直。

4. 尽可能强大地用臀部向前推动臀部。整个膝盖仍然应该稍微弯曲。

5. 当你伸展臀部时，壶铃自然会在你的身体前方移动，可能会移动到眼睛周围。

6. 当壶铃开始下降时，再次弯曲臀部，并利用动量向后摆动并进入下一个重复。

壶铃肩举

1. 用左手握紧壶铃，然后开始坐在左大腿上。站着，双脚分开与肩同宽。

2. 首先将壶铃摆到地面位置。这是壶铃放在前臂外侧，肘部指向地板的地方。

3. 稍微弯曲膝盖以获得一定的动力，并在头顶按压壶铃的同时向上推动壶铃。不要将肘部锁定，但要确保将其伸展。

4. 反向操作以返回起始位置，并在接下来的动作中改变握力以训练右侧。

高脚杯蹲

1. 这很简单。用两只手抓住壶铃的角，使重物的铃铛在角的下方。

2. 将重物放在胸前，蹲下，确保将膝盖推出，并避免过度向前倾斜。

3. 如果可以的话，请尝试使臀部刚好低于膝盖的高度。

4. 向上行驶，直到双腿完全伸展。

平板与壶铃拖动

1. 将壶铃放在右手掌的后方，使其处于平板位置。

2. 用左手拖动手柄的重量，直到其刚好位于左手掌所在的位置以下。确保在移动体重时保持身体静止。

3. 将左手放回地面，然后用右手重复。

4. 交替进行直到定时器关闭。

高脚背后弓箭

1. 将壶铃置于高脚杯位置，重物紧贴胸部。

2. 双脚分开与肩同宽，右脚向后退一步，弯曲左膝盖，陷入弓步。

3. 在运动的底部，两个膝盖都应弯曲90度，并且右膝盖不要接触地面。

4. 保持上半身静止不前倾。

5. 推过左脚并返回到开始位置。

20分钟的壶铃HIIT锻炼计划

1. 从练习一开始，并在前30秒内争取尽可能多的高质量次数。

2. 考虑力量和速度。

3. 计时器关闭后，休息30秒钟，然后继续进行第二个练习。

4. 像这样继续进行直到完成练习5次。这完成了第一轮。

5. 一旦30秒计时器再次关闭，请从练习1重新开始，并以更大的力量，速度和热情重复进行相同的练习。

6. 你总共需要进行四轮比赛才能达到20分钟。

总结

由专业人士设计的这款有效的20分钟壶铃HITT锻炼旨在帮助更多女性成功的减肥瘦身，并在几周内帮助你养成更苗条，更苗条的身材。

逐渐增加强度，当你准备就绪时，只需再增加一两轮锻炼即可获得很好的锻炼效果。这将花费超过20分钟的时间，但你的新健身水平也会有额外提高。