更适合新人的减脂运动：低强度间歇训练法LIIT

hi运动健身

2017-06-24

HIIT高强度间歇运动大家应该已经很熟悉了。这种训练方法利用高强度训练动作在短时间内提升心跳和代谢率，辅以短时间恢复，达到高效燃脂健身的目的。

但是，对于刚刚步入健身大门的新人，身体素质还有待提高，动作技巧也尚需磨练，这时突然来套HIIT，也许效果并不如攻略上那般美好。

因此，我们才需要LIIT低强度间歇训练！

低强度间歇训练的燃脂效率确实没有HIIT那么高，但是却能带来不一样的好处。

1.低强度，有效果

LIIT和HIIT类似，同样由一段运动一段恢复组成。两者区别在于LIIT的动作强度低，恢复时间也更长。比如HIIT里疾跑90秒，休息1分钟，在LIIT里就成为了慢跑90秒，休息3-5分钟。

2.适合新手

HIIT很美好，但并不适合所有人。除了新手，一些关节受过伤，或者体重较高缺乏锻炼的人群做HIIT会很痛苦。

在LIIT里，你不必强迫自己做那些让自己喘不过气的运动。

而是循序渐进，为自己打好基础。

迈过新手阶段，就需要更高强度的hiit训练了，如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得大量科学的减脂训练计划。

3.瘦身

HIIT是目前瘦身效率最高的训练方法，但是LIIT一样能够让你瘦身。

根据《内科学纪事》杂志的研究，LIIT的强度比HIIT低很多，锻炼强度甚至不及普通有氧运动，但燃脂效果一样能达到HIIT的一半。

4.轻运动，适合日常锻炼

LIIT同样是一种训练法，基本不受动作限制，可以无缝接入你的日常锻炼，也可以当做恢复锻炼。

比如，将平时的1小时慢跑，换位跑3分钟，走5分钟；平时4轮10次深蹲，10次俯卧撑，30秒平板支撑的徒手中间插入90秒的休息。

选择合适锻炼强度，组间获得足够的休息就是LIIT。