HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training,是指高强度间歇性训练,一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练,在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。 HIIT可以用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。一次20分钟的HIIT,所消耗的热量就有330千卡左右,其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多。相当于跑步45分钟所消耗的热量水平,所以说,这种运动的减脂效率还是非常理想的。 HIIT减肥是什么原理? 简单地说,HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式,只要运动中的强度是高低交替的,都可以视作为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿,慢跑一会,或者骑车冲刺与慢行交替,都是HIIT训练。 什么时候进行最好? 理论上来说,一天中的任意一个时段都可以,但很多健身教练建议将运动放在晨起之后,一方面可以让人的头脑迅速清醒,保持整体的好状态,而更重要的是,晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平,让热量不断燃烧。 适用人群: HIIT并不适用于初期锻炼者,平时不怎么运动但想运动减肥的人,一般体能和心肺功能较差,不是做HIIT时会因觉得强度大而自行偷懒,达不到效果,就会太过逞强或动作不规范而导致运动伤害,这些都是得不偿失的。 一套风靡欧美的高强度HIIT减脂练习,每个动作做20秒(不管次数),不间断地做完所有9个动作为一组,然后休息不超过1分钟,循环3-5组! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 健身,除了坚持,没有捷径! 关注微信号:zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂! |
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