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在一年的时间里体重由80公斤降低到70公斤，无论怎么说，这个运动减肥的成果都是非常值得点赞的。不过问题来了，为什么现在体重稳定了，减不下去了？因为身体适应了，进入了平台期。进入平台期后怎么办呢，如何突破？御行君给你支几招，试试看。
第1招：检查饮食情况并调整饮食方案，采用更严格与科学的饮食减肥法。 在减肥初期，在饮食控制方式比较粗糙的情况下，单单通过运动也能达到不错的减肥效果。这段比较快速的减肥期约在1至3个月之间。当体能和运动水平提升后，一般人们还可以通过提升训练量、运动强度和运动频率（见第3招）的办法，进一步降低体脂率。这时，粗糙的饮食控制办法就不行了，应调整饮食方案，比如需要估算每天的食物摄入总热量和消耗掉之间的差值，确保为负。或者采用一种比较严格的科学饮食法，比如低热量饮食法。 虽然现代食品工业提供的食物越来越好吃，但同时热量也越来越高，所以在到达平台期后，不对热量进行控制，将有可能抵消运动付出的努力。许多长期规律运动却不控制饮食的人也检查出脂肪肝就是明证。
第2招：安排高强度间歇训练（HIIT）。 减肥中的一条重要原则就是“离开舒适区”。一成不变的运动方案是长期陷在平台期，造成体脂无法下降的重要原因。所以，一旦感到体能提高了，原来的运动已经比较轻松了，就要考虑变换运动方案。这其中的一个办法就是尝试新的运动方式，高强度间歇训练（HIIT）就是非常高效的运动减肥方式。通过短时间内高强度的运动，可以提升代谢水平，对于能量的消耗也随之加快，还能在运动结束后持续产生后燃效应。有研究表明，8秒钟的高强度短跑加12秒间歇，持续循环20分钟，其产生的燃脂效果是普通有氧训练40分钟燃脂效果的6倍。 贴士：HIIT由于对体能和心肺功能有一定的要求，所以并不适合新手。 第3招：提升训练时长、运动强度和运动频率。 运动时长、运动强度和运动频率是影响减肥的三个重要因素。不断通过提升这三方面的运动水平，也可以持续产生减脂效果。当你感觉跑30分钟很轻松时，可以考虑延长到45分钟。当跑45分钟很轻松时，可以尝试变速跑。原来一周只运动三次，可以增加到一周五次。水平更高时，还可以采取一天两练或三练的办法。当运动成为长期的生活习惯后，身体本身的燃脂能力也会随之提升。
第4招：增加力量训练，提升基础代谢。 单纯的力量耐力训练也可以达到减脂效果的，只不过它的训练门槛比较高。通过力量训练，增加骨骼肌含量，从而提升基础代谢水平，确实能更多地消耗热量。而且实践也证明，力量训练和有氧运动相结合，是非常理想的减脂运动方式。 第5招：增加运动的多样性。 前面提到一成不变的运动方案，是导致无法减脂效果停滞的原因之一。“一成不变”也包括了总是只参加一种运动，比如永远只是跑步。当你尝试其他运动时，身体为了适应新的运动方式，就需要付出更多的努力。比如跑步30分钟可能你会觉得轻松，但如果加参对抗性的拳击训练你就会感觉到非常累。 这五招都可以帮助你突破减脂的平台期，而最关键的仍在于两点，调整运动方案和饮食方案，从而让身体离开舒适区，体脂率则可能再一次进入下降通道。御行君要提示，如果你的体重和体脂率水平已经处于正常水平，那么就别在执着于减脂了，应考虑设定更高的健身目标。 图片来源：本文配图来自图片授权网站。 |
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