【原】减肥瓶颈期，你需要调整方案！学会3个方法，让你继续瘦下来

相信很多人在减肥的过程中，发现刚开始体重下降速度很快，但是慢慢的减肥仿佛陷入瓶颈，减脂进度越来越慢，体重也很难发生变化。

当体重不再下降的时候，可能是到了瓶颈期。当身体进入到了新的平衡状态，热量收入跟支出达到新的平衡点，这个时候，无论你延长运动时间，还是进一步控制热量摄入，体重都不会发生明显的变化。

这个时候你需要作出改变，让身体不再适应原来的饮食、运动模式，才能继续消耗脂肪，让你瘦下来。你需要想方设法提高热量代谢，比如提高活动消耗，提高基础代谢水平或者提高食物热效应，从而促进体脂率下降，从而突破瓶颈期。

那么，你应该怎么调整健身跟饮食方案呢？下面分享3个方法，帮你突破减肥瓶颈期，继续瘦下来！

1、保证热量水平的前提下，提高蛋白摄入

当减脂期间，减肥陷入瓶颈，我们不妨调整一下饮食，提高高蛋白食物的摄入。蛋白属于大分子食物，比起碳水食物、蔬菜水果消耗时间会更长，饱腹时间也会有所延长。

而高蛋白食物的摄入，可以提高食物热效应，让身体调动更多热量来分解蛋白。早餐可以选择豆浆、牛奶、水煮蛋，午餐可以吃水煮鸡胸肉，鱼肉，晚餐可以吃豆腐、菌菇类、虾蟹补充蛋白食物。

2、选择高强度间歇训练

长时间进行低强度的有氧运动，会导致肌肉出现消耗。随着体重的下降，身体代谢水平也会下降。运动一段时间后，你的体能素质得到了提高，这个时候你应该改变单一的运动模式，从低强度的运动，过渡到高强间歇训练，让身体无法记住你的运动模式，调动更多热量参与训练。

此外，高强度训练还能有效避免肌肉分解，从而保持身体的高代谢水平。高强度训练可以选择快速跳绳、变速跑（快跑慢跑结合），HIIT间歇训练，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，快速突破瓶颈期。

3、训练中加入力量动作

减脂期间，除了运动降低体脂率，我们还需要提高肌肉量。相比于单纯进行有氧运动的人，进行力量训练可以改善扁平臀型、肚皮松弛松弛的情况，塑造紧致的身材曲线。

肌肉量的提高，还能让你每天消耗更多的热量，提高减肥速度。每次进行有氧运动的时候，你可以先进行半小时的力量训练，比如进行深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑划船等动作。没有去健身房锻炼的人，可以自行购买哑铃在家进行训练。