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锻炼是一把天然的整形刀。配合我们身体强大的适应能力，即便是积累数十年的赘肉，也能在相对短的时间里燃烧掉。  今天为大家带来9条能提高你瘦身的方法，愿它们能在你瘦身的道路上助你一臂之力。 1.不必关注体重 如果你准备在燃脂的同时增肌，那么一定要牢记这一条意见。体重并不能代表什么，你的肌肉组成和镜子中的体型才能最好地说明问题。 减掉5斤脂肪，增加5斤肌肉，秤上的数字不会有任何改变，但这并不意味着你毫无进步。体重只能作为一个参考，多照照镜子，感受自己的日常状态，就连平时穿的衣服都更能说明问题！  2.逐步降低热量摄入 要瘦身减肥，千万不要突然开始吃得很少很少。突然节食只会让身体更加饥饿，降低你的新陈代谢速度，从而让脂肪更难减少。 科学的减少热量摄入，至少以周为单位减少你的摄入。 3.饮食多样化 水煮蔬菜+鸡脯肉是很多健身者的“军粮”，不过，比起日复一日完全相同的热量摄入，适时地改变下饮食更能让自己的身体免于饥饿，从而达到持久燃烧脂肪的效果。 热量越低，越稳定，人体内的瘦蛋白（Leptin）等级也会越低。所以偶尔吃吃高热量食物，并在其他日子保证低热量，能够提高瘦蛋白等级，有助于燃脂。  4.力量训练 力量训练对减肥有多种好处。力量训练本身会消耗热量，有研究现实，力量训练最多可以在锻炼结束后39小时内持续燃烧脂肪，这一效果是有氧运动所达不到的。 此外，你的肌肉越多，你每天自然代谢的热量也就越多。 即便你只想瘦身，不希望增肌，一样适合力量训练。因为力量训练可以保证你的肌肉不会因运动代谢而减少。 肌肉减少后，你的基础代谢也会下降，让你的身体无法有效将脂肪转化热量，最后让你成为一个“很瘦的胖纸”（体重不高但体脂率高）  5.高强度间歇训练HIIT 高强度间歇训练，就是在短时间里进行多种短暂的高强度训练。这也是单位时间内效率最高的燃脂方法。 hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动健身薇信（hiydjs），回复“减肥”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。 如果开始觉得强度太大，可以预先做做低强度有氧运动。  6.吃脂肪 有益脂肪能让你更快地减脂，增肌，并在锻炼后更快恢复。它能让你更健康，拥有一颗更健康的心脏。 那么，什么才是有益脂肪呢？不饱和脂肪就是，含有omega-3成分的更好！鱼类，坚果内含有大量有益脂肪，比如花生酱，橄榄油，蛋黄，鱼油。  7.减少碳水化合物 要减脂，就必须减少每日碳水化合物的摄入，只有在摄入少于消耗时，你的脂肪才会减少。特别是要减少糖和淀粉的摄入。 粗粮，蔬菜是更好的碳水化合物来源。 另外，吃饭的时间也应该注意。建议在下午3点后就不要再摄入碳水化合物，将你一天的碳水摄入控制在上午以及锻炼前后。  8.增加蛋白摄入 想要瘦，多吃肉！ 加大对蛋白质的吸收能够提高你的代谢率，维持肌肉含量，从而助你燃脂。身体消化蛋白质所用的热量要高于消化脂肪和碳水化合物。 也就是说，有人只是每餐吃了更多蛋白质就长了更多肌肉，也消耗了更多脂肪！  9.一日6餐取代1日3餐 1日6餐能够保证身体不间断地燃脂增肌。 此外，这样还能提高你的基础代谢率，避免身体进入“饥饿”状态，让自己不会因为饥饿感而暴饮暴食。 在饥饿状态，身体会通过消耗一部分肌糖来提供热量，同时降低你的代谢率。简单来说，饥饿的时候，你在增脂减肌。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ |
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