【原】当体重不再下降，学会这4个方法，让你突破瓶颈，体重继续下降

减脂前期只要我们选择食物和运动，一般来说都能轻松减下来，但是到了后期减脂速度就会变得缓慢，甚至停止不变。如果你连续二个月体重没有改变，就说明你遇到了瓶颈期。

许多人遭遇瓶颈期心态都会变得不好，甚至“自暴自弃”选择了放弃，其实平台期是所有人都会遇到的，只有有些人度过的过程较短，有些人度过的过程会长些。平台期的到来也说明了你的体重达到了新的平衡点，不会轻易的反弹回去，只要你保持乐观的心态去面对，就能突破这个“瓶颈期”，让你体重继续往下降。

分享4个方法，你可以根据自身的情况坚持下去，早晚有一天会突破这个瓶颈期的。

1、食物多样化

每天的食物要多样化一些，不要总是单一重复的饮食，多吃些蔬果，这样有利于补充各种营养的需求 。可以把平时主食常吃的米饭与面条，一半换成糙米、薯类、豆类、燕麦等等，它们都是富含“膳食纤维”，能帮助我们突破平台期。

2、欺骗餐

当我们长期进行低热量的饮食状态下，身体就会做出相对应的方法，就是节约消耗热量的模式，反而会吸收更多的能量来补给。这时的欺骗餐就可以解决这样一个问题，当你一周没有碰过高热量的东西，一周结束后安排一天进行高热量的进食，这样可以打破身体的记忆，让体重重新下降。

3、改变运动项目

如果你每天总是进行同一种运动项目，身体就容易适应这种强度，形成记忆模式。无论你如何锻炼都无法让体重下降，这时的你只有改变运动或者两者交替来锻炼，带给身体不一样的刺激，才能使脂肪继续分解，走出瓶颈期。

4、增加力量训练

减脂的过程大家都是以有氧运动与减脂餐为主，而力量训练往往都会被忽略，觉得它起不到什么作用。其实减脂期间加入力量训练是很有必要的，它训练的过程中，肌肉的生长与合成都会消耗一部分脂肪的，同时也能提高代谢率，再配合有氧可以使我们燃烧更多的脂肪。