HIIT减脂是冬天首选，省时又高效

要给自己留一组能征服自己的动作，让自己懒不起来。

天一冷,我们又要说HIIT

好处有三个：

第一效果好，第二时间省，第三场地要求低

为什么减脂效果和减脂效率来看

HIIT(高强度间歇训练)是减脂瘦身的最佳选择

高强度间歇训练包含了两个重点

一个是高强度，一个是间歇

高强度的作用：

变换的高强度可以确保我们持久的减脂，并且刺激生长激素。对比强度一成不变的运动。穿插进高强度的变换强度运动（68-92%最大摄氧量）。虽然运动的总热量消耗没有明显的提高，但运动后恢复期的静止的摄氧量明显的提高了。

数据证明，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，在72小时内，训练的减脂效果都仍然有效。高强度运动是可以刺激身体乳酸分泌， 从而促进生长激素的分泌。

Tips：生长激素也是犯贱激素，就是越痛苦时候，分泌越多。越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

生长激素的作用是什么呢？

促进蛋白质合成，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复。 所以，变换的高强度，可以不断刺激生长素分泌，燃脂效果可以持续72小时哦。

间歇的作用：强效减脂，促进脂肪代谢。经典的试验，同时骑车60分钟和分两个30分钟来骑，后者燃烧脂肪会多一点。

为啥呢？因为有间歇的训练，人体交感—肾上腺系统的反应就会较大，分泌的肾上腺素等也较多。肾上腺系统分泌的激素都有比较强的刺激机体分解脂肪，让脂肪燃烧供能身体运动，消耗的脂肪也就越多了。

所以：高强度 间歇性=超级高效减脂。那么我们开始吧！

动作1:原地高抬腿 60次

动作2:徒手深蹲20次

动作3:箭步蹲 左右转体 20次

动作4:俯卧撑 20次

动作5:仰卧两头起 20次

动作6:直臂俯撑交替提膝 20次

动作7:直臂平板 左右碰肩 20次

动作8:狗鸟式 20次

动作9:波比跳 15次

HIIT训练的关键所在：

HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。

在选择HIIT时，一定要循序渐进，开始呢要选择比较容易的，然后很从容了才进阶。一般我们建议一周训练4次，期间不要闲着，可以采用一些有趣的运动方式来补充，比如骑车、散步、羽毛球、游泳等。这样会有更加意想不到的效果。

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