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研究发现：减脂运动不是时间越长越好，训练的强度才是重要的，高强度短间歇的运动模式会让身体感受到应激环境的变化，并对这个做出反应，加速燃脂。所以经研究发现，只要你运动强度高，运动1分钟也是有效果的。 有数据显示：在中强度的跑步训练中，男生在运动30分钟后，糖与脂肪功能都各占身体一半；而女生在运动训练90分钟后，身体80%的能量来自于脂肪。也就是中强度运动需要比较长的时间，才能充分调动脂肪燃烧，效率是比较低的。 而高强度、短间歇的运动，却能在极短时间内帮你调动身体的脂肪。如今网上流行的强度高、间歇短的HIIT运动，每次只需20分钟，减脂的效果是跑步的2倍，也是现在最被推崇的减脂运动。 今天小脂推荐一套高强度燃脂训练动作，让你运动后24小时身体仍处于高代谢的燃脂状态！ 动作一、波比跳 每组进行20-30次，重复2组，组间休息60秒。 动作二、健步蹲 每组进行30-40次，重复2组，组间休息60秒。 动作三、开合跳 每组进行1分钟，重复3组，组间休息60秒 动作四、俯卧撑 每组进行15-30次，重复2组，组间休息60秒 如果实在做不来俯卧撑，那就先用跪式俯卧撑来代替吧，再慢慢转换成标准的俯卧撑。 每组进行30次，重复2组，组间休息60秒 动作五、高抬腿 每组进行40-60次，重复2组，组间休息60秒。 动作六、原地跳 不用跳的一样高，根据自己身体来运动即可。每组进行15-20次，重复2组，组间休息60秒。 小贴士： 如果平常没怎么运动的话，前面2周运动量先减半，等身体适应该运动节奏，再增加运动量进去。 运动的过程中要适量的补充些水分，温开水是不错的选择，空腹或饭后一小时以内，建议先不要运动。 整套运动下来，你也已经累得不行了，记得做下拉伸运动让肌肉恢复的更快，运动虽好但一周4次的运动量已经足够，脂肪不是一天两天就堆积起来的，所以减脂也不是一天两天的事情，管好自己的嘴，再迈开腿，想不瘦都很难了。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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