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| 共 73 篇文章 |
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女性更应该进行力量训练，在家能做的起步力量训练教程丨动图为什么要做力量训练？女性需要进行核心肌群的力量训练，需要练背，需要靠深蹲、硬拉等训练来帮助你加强臀腿部力量。力量训练可分为自重徒手力量训练和抗阻力量训练。虽然知道力量训练的重要性了，但事实上，很多人并不知道应该从哪里开始进行力量训练。我自己的训练一般分为肩背和臀... 阅3770 转2 评0 公众公开 19-12-02 06:54 |
14张解剖图告诉你，为什么这样练核心更有效！不管瑜伽，还是健身、运动，强有力的核心都很重要，而关于核心的练习也都是必不可少的，但我们却经常会听到伽人说，为什么练了那么久的核心，核心还是没有力量？事实上，很多初学者伽人练核心，练的根本不是核心，而是脖子和腰，因为练完核心，核心没啥感觉，脖子和腰倒出了一大堆的问题。图2主要练... 阅34 转0 评0 公众公开 19-04-23 13:59 |
定义：是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。跑步时每一次腾空着地的过程周而复始且持续时间长，持续的应力作用于胫骨时，人体会产生自发反应：通过肌肉收缩减轻应力的反作用力，而长期疲劳会导致肌肉收缩乏力，导致它们抵消应力的能力大大减弱，... 阅20 转0 评0 公众公开 19-01-08 21:55 |
这套运动包括热身一共是10分钟左右，每个动作30秒，做完一个动作休息15秒，大多数HIIT流程都会用到我们的腿部力量和膝盖，但是这套运动更多是用到全身的力量，对膝盖的负担比较小，不容易受伤。动作要点：双手垂直撑在椅子的两个角落，背部与地点垂直，双腿在前方用脚跟撑起，向下时背部保持不变，只有手臂在运动，手臂呈直角后撑回来，向下吸... 阅1493 转3 评0 公众公开 18-11-23 09:08 |
当然，如果在训练动作选择上面，同时能够刺激希望改善的区域，那是一举两得的事情，今天就给大家一套方便、有效的大腿紧实性训练动作吧！如果你是新手，可以使用这套简单的组合，对你的腿臀进行训练，改善松弛的状况，当然如果你很忙，是在没有太多时间花在去健身房上面，那么这套训练也可以在家进行。原地进行这个训练动作能够有效的刺激我们... 阅1017 转1 评0 公众公开 18-11-20 23:40 |
慢跑鞋入门知识，以及慢跑鞋选择指引。Gel Kayano系列：150美元级别，Asics跑鞋的象征，以前被吹的没边了的“跑王”，为了中至重度overpronation跑者设计，Maximum级，脚感软。GT 2000系列：120美元级别，相当于以前的Gel21X0系列，为了轻至中度overpronation跑者设计，Moderate级，脚感较软。GT 1000系列：100美元级别，相当于以前的Gel11X0系... 阅523 转0 评0 公众公开 18-09-22 10:27 |
这套跑步拉伸动作，简单有效（附指导动图）跑前热身动作。大腿前侧动态牵拉。大腿后侧动态牵拉。动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右.可以缓解肌肉劳损，放松筋膜，加速肌肉恢复，避免运动损伤，便于更好投入到下次跑步中去。动作要求：... 阅18 转0 评0 公众公开 18-09-14 07:36 |
用一只手抓住门框逼供保持在门口，在房间外约3英尺的地方，手臂完全直线，转动你的臀部，直到你感觉到胸部的拉伸。用一只手抓住门框，保持在门口，在房间外约3英尺的地方，手臂完全直线，转动你的臀部，直到你感觉到胸部的拉伸。用一只手扣住门框的边缘。弯曲你的肘部，双手握住门口，将肘部压在门框两侧，身体向前倾斜，直到你感觉到胸部的拉... 阅28 转0 评0 公众公开 18-09-05 07:22 |
2套阴瑜伽序列，温柔的帮你打开肩部和髋部（收藏级）简易坐在地面上，右手臂向上举过头顶屈手肘向下，手掌放在肩胛骨之间左手向上，从头部的后侧握住右手肘或者从身体的后方向上，双手扣住也可以借助伸展带，双手互拉伸展带保持2-3分钟，换另一侧。跪立在垫面上，双手在肩部的正下方髋部在双膝的正上方，成四角跪姿抬起右手向右侧上方从躯干的... 阅96 转5 评0 公众公开 18-09-05 07:03 |
