舒缓的拉伸运动适合所有年龄的人，并且你可以在任何地方进行；从您的家里客厅到您的上班的办公室或者您下榻的酒店。你只需要一扇门！ 这些拉伸运动最好的地方就是门道，可以支撑着你的平衡，让你专注于拉伸运动，帮助你减轻肩部疼痛，腿疼或手臂疼，颈部疼痛，背部疼痛，腰部疼痛，减轻从头部到脚趾的紧张和麻木，增加全身血液循环和身体的柔韧性，并帮助减肥健身并修复身体健康。 别小看这些动作，我是自我实验后深有体会，或许你现在体会不到，但是如果你坚持你只会越来越好远离那些病痛的伤害。 - 双脚并拢落地，双手伸向门口并握紧，双手之间有宽度，在房间外约2英尺的地方，整个身体形成曲线抛物形，将臀部放在框架的相反方向。保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 用一只手抓住门框逼供保持在门口，在房间外约3英尺的地方，手臂完全直线，转动你的臀部，直到你感觉到胸部的拉伸。转动你的手臂，保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 用一只手抓住门框，保持在门口，在房间外约3英尺的地方，手臂完全直线，转动你的臀部，直到你感觉到胸部的拉伸。转动你的手臂，保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 用一只手扣住门框的边缘。将身体朝向手臂，向肩膀转动，直到感觉到拉伸。身体扭转，以加强拉伸。保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 弯曲你的肘部，双手握住门口，将肘部压在门框两侧，身体向前倾斜，直到你感觉到胸部的拉伸。保持这个深呼吸10次。
- 站在门口的正中央，把你的双手放在门框两边。向前迈进一小步，直到你感觉到你的肩袖（深在肩膀上）的拉伸。保持这个深呼吸10次。
- 伸手抓住门口的上角。向前走，直到你感觉到一些拉伸。向边缘倾斜，稍微旋转，以加强拉伸。保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 尽可能低的抓住门框，不要弯腰。抬起你的胸部。把你的身体旋转到你握门框相反方向，直到你感觉到拉伸。保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 站在门口，把手伸向头顶，触摸你的指尖。把臀部摆放在一边，直到它们接触到门口。把你的指尖向相反的方向倾斜直到它们接触到另一边，不断延长你的中段，使一条光滑的长线从你的指尖到脚。深呼吸10次，然后在另一边重复。
- 站在门口。弯曲你的前脚，保持脚跟在地上。把你的另一只脚移到门口后面，伸直两腿。将臀部向后推，向前倾斜，直到肩膀碰到门口。双手握住门框，伸直你的下背部，倾斜你的骨盆向前拉伸，保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 在门口的一侧，抬起你的屁股，脚在屁股后面。把你的脚放在门口的边缘，脚趾向上指。用你的双手在门口的另一边支撑，平衡，并加强拉伸，挤压你的屁股靠近你的脚。你弯曲的膝盖应该直接指向地面，你的另一条腿是直的。保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 站在门口的左边。伸出你的左臂，弯曲你的肘部，这样你的手就放在你的脖子后面。肘部指向天花板时。让你的右臂手掌压在门口的另一侧，并帮助压力和平衡。保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 站在门口的中央。尽可能高的举起你的手，把你的手指固定在框架的顶部，直到你感到拉伸。拉伸你的肋骨和胸部和你的肩膀。保持这个深呼吸10次。
- 站在门口的中央，保持平衡。举起你的左膝到臀部的高度，用右手抓住它。把膝盖向右拉，直到你感觉到臀部拉伸，躯干扭曲。左肩膀进一步扭转。保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 站在门口中间。伸出你的两个手臂，抓住门框保持平衡，把你的左脚踝交叉在右膝上，臀部接触到门框。你的臀部尽量低，直到你感觉到臀部拉伸。保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 站在门口中间。双手握住门的门框。旋转你的臀部到一侧，你的胸部面向另一侧。保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
- 跪在门口。把你的右膝盖放在门口的左下角，把右脚的顶部放在门口的一侧，脚趾朝天花板指向。抬起你的左腿，把你的左脚平放在右下角的地面上。把左手放在左膝上。举起你的右手，把它高高的放在门口，从手到膝盖形成一条直线。向前伸直，拉伸臀部屈肌、肩部和整个身体右侧。保持10个深呼吸，然后在另一侧重复。
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