身姿体态可以看出一个人的气质和生活状态。好的身姿体态可以让你更加自信和有魅力。 常见的不好的体态就是弯腰驼背挺着小肚子,改变体态,从这5个瑜伽体式开始。 1.站立前屈变体 2.桥式 躺下来,膝盖弯曲,双脚踩地,双手在身体两侧。 双脚慢慢靠近臀部,让最长的手指可以碰到脚跟。 吸气,脚跟往下压,臀部抬起来。 肩胛骨内收,双手十指交扣,压向地面。 深呼吸,保持3-4呼吸。 然后收下巴,慢慢放下臀部。重复2-5次。
3.上犬式 4.牛面式 5.反台式变体 坐下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,双手在身体两侧撑地,指尖朝前。 吸气,脚跟往下压,抬起臀部向上,直到脊柱平行地面,头往后放松。 保持抬起臀部,深呼吸,保持3-5次深呼吸。重复2-3次。
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