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好身材人人都向往，对于女生来说，腿部松弛、下腹部赘肉多，是需要解决的基本款，其实就是围绕着对身体进行塑形而展开的一些列活动。 塑形训练是什么？ 塑形的原理：根据每个人不同的需求，结合自身先天条件（天赋身形）通过力量训练。进行全身或者局部的肌肉刺激生长，达到优化，美化身材的目标。同时需要结合脂肪，让身体看起来更好看！ 对于女生来说【脂肪也是需要利用起来的】 如果你的体脂率处于25%—28%区间甚至更高，你是需要减脂的 如果你的体脂率在21%-24%之前，但是感觉身体有点松松垮垮的，那么我们直接进行力量训练 少量减脂运动即可 那么，女性应该怎么做？轻减脂 局部肌肉训练=塑形轻减脂的特点就一个字：慢 通过保持训练，让身体多余脂肪慢慢下降，达到一个微调整的效果 当然，如果在训练动作选择上面，同时能够刺激希望改善的区域，那是一举两得的事情，今天就给大家一套方便、有效的大腿紧实性训练动作吧！ 但是在这之前，需要进行一套15-20分钟的燃脂循环训练 女生在家随时可做的简单燃脂运动（循环）休息30秒 休息30秒 休息30秒 休息30秒 休息45秒 休息60秒之后，回到第一个动作再次进行一个循环即可 全程用时大概10-15分钟 那么接下来，我们可以进入正式训练 针对全腿臀自体重训练组合如果你是新手，可以使用这套简单的组合，对你的腿臀进行训练，改善松弛的状况，当然如果你很忙，是在没有太多时间花在去健身房上面，那么这套训练也可以在家进行 原地弓步蹲/箭步蹲 原地进行这个训练动作能够有效的刺激我们的臀部肌肉 训练建议： 每边进行12次，完成休息20秒后换边，一共进行2组，组间休息60秒
原地反向弓步蹲抬腿 这个训练动作，除了针对腿臀之外，抬腿动作能够有效训练我们下腹部 训练建议： 每边进行12次，完成休息20秒后换边，一共进行2组，组间休息60秒
半蹲跳： 这个训练动作，能够让我们的腿臀肌肉得到锻炼 训练建议： 一共进行15-20次，完成后休息60秒，一共进行2组
半蹲横向移动 这个训练动作，能够训练我们大腿前侧，外侧还有我们的臀部肌肉，臀中肌训练建议： 一共进行16-20次，完成后休息60秒，一共进行2组
半蹲髋外展 这个训练动作跟上面一个效果差不多，但是通过保持半蹲姿势，会让你的大腿肌肉有灼热的感觉，同时使用髋关节进行外展达到臀部肌肉的复合刺激 训练建议： 每组进行20次，完成后休息60秒，一共进行2组
跪姿踢腿组合（由两个动作组成：跪姿外展和后踢腿） 训练建议： 每组进行20次，中途不休息轮换，一共2组 提醒：在进行这个训练动作的时候，一定要把注意力放在髋关节上面，腹部训练保持收紧状态 今天的结束！
这套训练强度并不高，但是在前期还是会出现次日腿臀酸痛的感受，就应该休息等身体恢复过来再进行下一次训练。 含括前面的燃脂训练动作，整套训练时间约50-60分钟，很方便有效！ 保持训练为日常吧！你会看到效果的！ 当然如果想要更好的进行塑形，就需要进行更多、更有针对性的力量训练。
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