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肚子上脂肪太厚，肥肉太多，当然是要进行减肥，减脂，瘦身了！ 减肥，我们一般通过两个方面来达到效果，即合理控制饮食和加强运动！ 合理控制饮食◾️饮食是我们身体能量的来源，也是我们长胖的根源！ ▪️我们肚子上的脂肪多且厚，就是因为我们不合理的饮食，天天摄入太多的热量，导致在满足身体所需能量以后，剩余太多的热量消耗不了，多余的热量不会随身体排出，而是会变成储能物质—脂肪堆积在身体各处。 ▪️而肚子上又是特别容易堆积脂肪的地方，长此以往，肚子上的肉一天天增多，这就造成了，肚子上的脂肪特别多！ ◾️所以，我们要解决这个问题，首先是要从饮食上入手，每天不能摄入太多的热量，在满足身体基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！把每天的摄入总量控制在减肥得范围内！ 根据自己的减肥经验，总结的一套减肥饮食技巧，送给大家，希望对朋友们有所帮助 【1】饮食以清淡为主，少油少盐少糖！ 【2】主食，以五谷杂粮，低GI的食物为主，少吃细粮，高GI的食物为主！ 【3】多吃蔬菜，适量吃水果！ 【4】多补充蛋白质，少摄入脂肪！多吃蛋类，瘦肉类，鱼虾类，少吃肥肉及肉类加工品！ 【5】少吃高热量的食物，举例，如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！ ◾️遵循上述饮食的基础上，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少得原则！ 运动◾️控制饮食，是控制总热量的摄入，运动是增加热量的消耗！加快减肥的速度，动员顽固脂肪的燃烧！ ◾️运动我们分为两个阶段，减肥初期选择的运动，及减肥一段时间选择的运动！ 减肥初期 ▪️在我们刚开始减肥的时候，我们选择中低强度的有氧运动，这个时候我们通过饮食和坚持有氧运动，会达到一个很好的减肥效果！ ▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！ 🔸选择适合自己的运动，每周安排3到5次运动。每次运动40到60分钟，能达到不错的减肥效果！ ◾️这个阶段是新手红利期，一般坚持三个月到六个月！ 减肥后期 ▪️当我们通过前期有氧运动和控制饮食，我们的体重，体脂率会下降很明显！但是这时候中低强度的有氧运动，对于减顽固脂肪效果就不大了！ ▪️顽固脂肪一般存储在我们腹部周围。顽固脂肪对生长激素比较敏感，但是中低强度的有氧运动刺激不了生长激素的分泌！我们只有通过高强度得运动去刺激生长激素的分泌！在这里我推荐HIIT运动！ 生长激素是分解脂肪和合成肌肉的激素！ HIIT运动 ▪️HIIT运动，又叫高强度间歇训练，是一种高强度与低强度交替进行的运动模式！ 高强度动作包括 【1】波比跳 【2】登山跑 【3】蹲起跳 【4】高抬腿 【5】开合跳 【6】深蹲 ◾️通过以上六个动作，就可以形成一个HIIT运动！ 🔸每个动作20秒，中间休息10秒，六个动作为一组！ 🔸每次运动20分钟左右！ 总结◾️肚子脂肪不可怕，可怕的是没有一颗减肥的心，任其发展！ ◾️当我们有了减肥的决心时，就是制定科学的健康的减肥方法！ ◾️通过控制饮食和运动能很好的让自己瘦下来，不要怀疑。坚持下去一定会成功！ ◾️减肥过程中，以控制饮食为主，运动为辅！这是主次关系，千万不能搞混！ 我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
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