大家有没有发现一个现象，昔日风度翩翩的美少年，工作之后就普遍开始发福......小H采访了身边几个刚去过同学聚会的姐妹，她们纷纷表示，学生时代的男神们都变月半了，让她们很幻灭。 虽然残忍，但你仔细回忆一下你发胖的过程，是不是基本都从腹部开始，一点一点变圆润呢？ 先来矫正大家对于减肚腩的五个认识误区，看看有没有击中你的？ 1、不能单独减肚腩。在网上搜到的一切“卷腹运动”都不能单独燃烧肚子上的脂肪，想瘦肚子，整体降体脂才是王道。 2、没有单独减肚腩的食物。你的大肚腩跟摄入的高碳水化合物没有关系，哪怕你少吃两碗饭，肚腩还是在的。 3、小吃多餐并不能减肚腩。哪怕把正餐分解成五六顿来吃，也不会加强新陈代谢。 4、深夜吃东西并不是长肚腩的元凶。改掉吃夜宵的习惯，你的腰围不一定会有变化哦，因为这是跟你摄入的热量总量有关，跟进食的时间无关（并不是鼓励大家吃夜宵啊）。 5、压力山大也不是罪魁祸首。虽说压力太大会让你“为所欲为”（比如胡吃海喝啥的），但这些都不是长肚腩的直接原因。 虽然都是肥肉，但不同部位脂肪细胞的差异，决定了它在你减肥路上的角色，到底是队友还是敌人——b受体细胞可激发脂肪分解，而a受体细胞则会阻碍脂肪分解（注：脂肪细胞携带不同的儿茶酚胺受体）。 如果你的脂肪细胞携带的b受体多一些，那么恭喜你，你的脂肪比较容易分解。 这就是为什么，有的部位会瘦得很明显，比如胸、手臂和脸，而臀部、腹部和大腿就很难瘦下来的原因。有没有可能突破a受体脂肪细胞对燃脂的阻碍呢？ 答案当然是有的！ 想要告别“游泳圈”，你只需要做这两件事： 1、把全身体脂降下来 男性体脂降到10%，女性体脂降到20%，你的“游泳圈”自然就没了。每降一个百分点的体脂，你的腰围就会缩小一些。 2、通过适当的饮食和训练促进脂肪燃烧 降体脂意味着激发全身b受体脂肪细胞的燃烧，减肚腩只是其中的一个好处。 1、热量赤字 很多人都会选择通过控制饮食来达到减脂目的，但是瘦的效果则是取决于你的热量赤字。 热量赤字：消耗的热量>摄入的热量 打个比方，创造20%～25%的热量赤字导致的瘦身效果，当然比5%～10%热量赤字的好。 但是也要注意，创造热量赤字的前提是不要饿坏肚子哦！ 2、空腹训练 许多专家认为，空腹训练简单有效，可增加锻炼时身体燃烧的脂肪量。 但很少人了解的是，空腹训练之所以有效，是和影响脂肪含量的各种激素水平有关，而跟你的饱腹情况没什么关系。 3、HIIT 这里要推荐一下高强度间歇训练（简称HIIT），你可以在全强度期和低强度期之间进行交替训练。 过程很简单，在高强度期间逼自己一把，在低强度期间屏住呼吸，准备下一次冲刺。 最重要的是，HIIT的减脂时间比传统的“低强度稳态”有氧运动（LISS）有效得多。研究人员发现，人们在进行4到6个30秒的冲刺运动（休息时间为4分钟）时消耗的脂肪，比在倾斜的跑步机上跑60分钟燃烧的脂肪还要多。 4、抗阻训练 抗阻训练俗称“举铁”，它的减肥效果很值得吹一波。 1.它可帮助你在热量赤字的情况下保持力量，进而帮助你维持肌肉。 2.锻炼后的几天内，它会显著提高基础代谢率。研究表明，与轻量运动相比，这种锻炼可燃烧更多的卡路里。 除了以上几点错误需要纠正，下面还有几个简单有效的收腹小动作，帮你燃烧脂肪，甚至还能练出腹肌！离完美身材又更近了一步呢，大家可以在家练习~  热身卷腹↑ 负重卷腹↑ V字卷腹↑空中抬腿↑空中自行车↑总结下来，想减掉腹部的肥肉，合理的运动和合理饮食是关键。 千万不要过于极端，一味的追求小腹上一点脂肪都没有（尤其是女生），毕竟小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。 参考资料： 1. MF. Pre-exercise administration of yohimbine may enhance the efficacy of exercise training as a fat loss strategy by boosting lipolysis. Med Hypotheses. 2002;58(6):491-495. doi:10.1054/mehy.2001.1459 2. Galitzky J, Taouis M, Berlan M, Rivière D, Garrigues M, Lafontan M. Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. Eur J Clin Invest. 1988;18(6):587-594. doi:10.1111/j.1365-2362.1988.tb01272.x 3. Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res Sports Med. 14(4):289-299. doi:10.1080/15438620600987106
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