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生活号--减肥？最后呢，实验结果发现，其实三组人的减肥效果都是类似的。说明节食休息，并不会影响减肥的速度。一项荟萃了11个相关实验结果的研究发现，这种节食休息法，确实有很好的减肥效果。11项研究的结果都发现，节食休息法，跟你苦哈哈的一直节食相比，减肥速度，减肥效果都不差。但是减肥休息组，减掉了将近150%的脂肪。最后再来说说，... 阅13 转0 评0 公众公开 20-10-20 16:30 |
1899年，瑞典医生亨申（Henschen）通过叩诊发现优秀越野滑雪运动员普遍存在心脏肥大的现象，首次将这种运动员特有的大心脏称为“运动员心脏”，并提出了“大心脏将在竞赛中取胜”的理论。运动性心脏肥大是在长期系统的运动刺激下，心脏的形态结构和生理机能发生适应性改变，使心脏功能更适应相关运动的需求，心肌更发达，心肌收缩能力增强，心... 阅108 转1 评0 公众公开 20-05-14 00:24 |
“负卡路里”食物，真的存在吗？！从原理上讲，这两种食物分别代表负卡路里食物的两种类型，一种是极低热量、高膳食纤维。我们吃下去的食物热量一般分为三个部分：吸收的热量、废弃的热量和食物热效应。食物热效应则是指你吸收和代谢食物的时候消耗的热量，通常来讲，脂肪和碳水的食物热效应在5%左右，蛋白质则高达30-40%。所以我们一直说，吃... 阅101 转0 评0 公众公开 20-04-28 01:27 |
四个步骤让你轻松学会网球丨谈当代网球初学者教学方法。除了短式网球和快易网球，许多中、外教练都有自己的一套对初学者的教法。从今年开始，我推出沈建球自然网球送球机和沈建球自然网球四步教法。中国的智慧，中国的方案，让网球运动的发球、底线正、反拍击球、网前正、反拍截击、高压六大基本技术通过沈建球自然网球送球机和沈建球自然网球... 阅18 转0 评0 公众公开 20-04-22 00:16 |
易瘦体质的真相--bmr基础代谢率。BMR高的人瘦得快，相反，BMR低的人，稍微吃点热量高的食物，体重就会蹭蹭地往上长。不过，上述的BMR计算方法没有考虑到肌肉量的部分，所以对于肌肉量很高或者体脂率很高的人来说，计算出来的BMR和真实数值偏差会比较大。实际上，基础代谢率会受年龄、体重、肌肉量、疾病、饮食、环境温度等因素影响。正如上面提... 阅545 转2 评0 公众公开 20-04-16 20:46 |
有很多刚开始接触健身运动的同学，觉得只有拼命跑步，疯狂出汗，才可以有效燃烧脂肪，有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……网上的商家，在其页面宣称“穿上这种衣服健身，能助你极速瘦身！因为穿着它们运动可以大量出汗，而这汗就是脂肪在燃烧！”也有很多朋友，为了让自己在运动中出更多汗，会选择用保鲜膜包裹全身，或者故意... 阅42 转0 评0 公众公开 20-04-07 00:38 |
运动后肌肉酸痛怎么办？第一种是急性肌肉酸痛，是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛。根据美国运动医学学院（ACSM）的研究，肌肉酸痛通常在运动后12-24小时开始，在运动后约24–72小时肌肉酸痛到达高峰。它是肌肉代谢的正常产物，确实会引起肌肉酸痛。只有“DOMS”跟肌肉增长有一定的联系，急性的肌肉酸痛并没有的哦。目前健身界的共识是：... 阅80 转0 评0 公众公开 20-04-06 00:02 |
在国内引发争议的导火线，是中国台湾的这个案例：仰卧起坐双手抱头产生的压力，没那么容易撑破这些组织，伤及颈髓。而且，往往是病人本身血管发育畸形，在做仰卧起坐、引体向上等爆发性运动时，容易诱发血管破裂。除了被媒体误读，其实仰卧起坐被黑得这么惨的根本原因，是动作本身存在争议：但是，当你感觉腰腹不够力的时候，就很容易双手抱头... 阅35 转0 评0 公众公开 20-03-29 03:42 |
趁着这个特殊的假期，我们可以专注核心肌群的训练，同时塑造腹肌线条。下面推荐一组腹肌训练动作，当你的体脂率在标准水平以下，坚持2个月时间，你的腹肌线条就会逐渐凸显起来！每一个动作都是40S的动作时间，20S的休息时间。第一个动作就是我们的单侧抬腿卷腹，平板支撑的细节我就不再赘述了，我们在做动作的时候，动作节奏一定要注意，因为太... 阅122 转0 评0 公众公开 20-03-28 14:19 |
