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HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，达到了更优效果并且节省时间。 HIIT短时间的高强度训练，对已经习惯普通锻炼强度的人来说，可以更好的刺激到你的脂肪燃烧，消耗掉大量的热量。消耗掉大量的热量，但对运动健身基础有一定的要求。 怎样开始练HIIT呢？ 热身：和所有运动一样，3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。 新手入门：60秒冲刺跑和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。次数和时间可以根据疲劳程度调整，每周进行三次，坚持三周。 进阶者也可以选择下面这5个HIIT燃脂动作，帮你把肥肉减掉！ 动作1空中自行车 动作2 箭步开合跳 动作3 原地开合跳 动作4原地高抬腿 动作5 波比跳 以上每个动作坚持做1分钟，1个月就有效果！ 微信号：zjjzhi，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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