想要燃烧更多脂肪?“脂肪杀手”HIIT练起来!

“HIIT”训练法，一种迅速燃脂，效果奇佳的训练方法,称之为“脂肪杀手”.

因为他能快速提高心率

在短时间内达到燃烧脂肪的效果

无氧间歇健身”(HIIT)能提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率.

高强度间歇性训练，你在操场上以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT;或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳(Burpee)，再休息20秒，循环多次，这也是HIIT。

相较于器械+有氧的组合训练方式，HIIT可以较大限度的保留肌肉。

想减肥?送你一套HIIT循环训练计划!

Hiit训练8个经典动作，每个动作10到30次(大概是1分钟)，按照自己情况可以重复多次!(其中的跳跃动作量力而行)动作简单，男女都适用!

饮食上，你还需要控制热量，合理搭配饮食!

给三餐定一个热量指标，有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划，但也不至于太离谱。

你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。

多吃复合碳水化合物(糙米，燕麦，全麦制品)，

多吃纤维(豆类、粗粮、全谷类等)

远离加工、冷冻、腌制食品

多吃蔬菜，少吃水果(糖分太多)