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一年的第一季度已经接近尾声，回南天将会过去，迎面而来的将是“夏日炎炎”，那时候是该去海边展露身材的时候了。 你还在努力的减肥吗？我相信你还是有时间完成减肥目标的。 我们都希望成最高效地减肥任务，看看这10种减肥运动热量排行榜： 10. 羽毛球 每小时消耗280大卡。 9.爬楼梯 每小时消耗400大卡。 8.拳击操 每小时消耗480大卡。 7.尊巴 每小时消耗500大卡。 6.打拳 每小时消耗600大卡。 5.跑步 每小时消耗600大卡。 4.蝶泳 每小时消耗650大卡。 3.跳绳 每小时消耗650大卡。 2.Hiit 每小时消耗700大卡。 1.Tabata 每小时消耗800大卡。 Hiit和TABATA都是公认最燃脂的新型训练动作，它们被誉为连奥运选手都不能完整训练一小时的变态魔鬼训练，能极大的增强心肺功能和降低体脂率。 它的好处在于： 1. 无外界训练阻碍 它不需要装备的支持，不需要选择场地，只要有一块小地方，你就能开始训练。 2. 时间短 因为它的强度极大，所以只需要我们花20分钟左右去训练。 3. 防止肌肉流失 前面的几种运动大多数为有氧运动，需要很长的时间去消耗体能，在运动过程中非常容易流失肌肉，而TABATA则能高效消耗脂肪，防止肌肉的流失。 4. 锻炼心肺 脂肪的消耗效率与心肺功能息息相关，心肺功能越强大，呼气作用越强，脂肪也就消耗得更快。 训练动作如下： 每个动作20秒，休息10秒，8个循环 1. 深蹲跳 2. 波比跳 3. 箭步跳 4. 俯卧撑 |
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