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初学绵拳有感,马胜利学生温世煌的练功心得合并转贴, 本帖被 爽歪歪 从 新华山论剑之一剑封喉 移动到本区(2008-09-05) 以下是从武塞马胜利武学堂转来的马老师学生温世煌的学习总结:
一、,2006年11月13日,拳学光明之路,初学绵拳有感 通背的动作是在自身功架调配下和合重力的行为～整个动作过程要求身手不能主观用力～而是身体在忽然失重情况下为维护原有平衡～身手被动松顺协调的用力行为(头两天因平时主观用力习惯～大多动作还是主动用力～身手相互较劲用力～看是全身是力动作却笨拙如牛～力量自个儿捆绑自己(通过师兄反复多次示范～自己回家后不断过电影回想师兄标准示范～并且假借抽象:体重聚于臀～以臀砸断木板,肩挑重担顿肩试力情形(经过一次又一次寻找正确的劲力状态～三四天后动作开始顺畅～身手配合相对自然～肩背的震抖已有初步感觉(第二周经过马老师调整功架～顺足顶膝圆裆手肘提高若护头(背向后靠双肩砸双跨～肩胛手臂乃至腰背的往复震颤更为明显～犹如牛马串皮～落水狗抖毛～鸡之抖翎(筋骨皮肉互相挤压震抖发出的嘣哒之声已清晰可闻～呼吸也是非常自然地由胸腔挤压而出～不再是做作的努力喷气发声(通背较之以前为增强手臂力量与肩胛承受后座力而
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练习的俯卧撑更为有效～而且又不致身手僵硬发紧( 说起摇手臂只要是爱好体育的都练过～数量为二三十个不等～姿势也非常随意～只是把它当作灵活关节的热身活动而已(而绵拳的单摇膀～却把它提炼为练武者一生自始至终必练的功夫～而且无论是功架还是数量均有其严格的要求(左足在前右足在后～右手叉腰摇左手重心压于前腿～足趾虚不受力～后足要能不蹬地借力自如提起～身不摇摆重心不起伏～较之随意姿势不知艰难别扭了几多～而功夫正是要在不自然中求取自然～头虚领颈松～挺胸直腰～上摇时大臂内侧贴耳～翻膀卷肱～下落时小臂擦外胯～手臂顺直运动在同一平面(要不紧不慢绵绵稠稠～数量由一而百于百而千～及至超越四千(肩膀手臂活动范围松沉劲～全身抗击力～单足负重金鸡独力之能,,众多功效均可由此一式简易摇膀练就～绵拳先贤智慧之高由此可见一斑(刚学摇膀时用的是手臂肌肉收缩主动用力～练起来非常吃力～第一天分组摇二千五～第二天左手肩前肌肉如断裂般～打水洗脸都疼痛得抬不起来～全身酸疼得稍一动便牵引全体～只好停练一天(三四天后慢慢体会到手膀重力下落～并借助它摇荡到头顶～减轻手膀用力习惯～摇起来轻松了许多～一次性摇一千(一周之后又把摇膀的重力势能结合肩膀的内在细微提沉旋转～动作更觉轻松自然～手膀摇旋生风～肩松膀沉～重如灌铅(而前腿又如没了膝关节～象是一根木桩～手膀的每一次摇荡就
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把木桩一分一分缓慢挤压入地～直抵胯部与大地接成一体～整条腿麻热酸胀难以忍受～肋骨之间如风箱开合呼吸～与手膀的起伏心里的默数和成一片(此时我觉得摇膀数量的增加已不成问题～但腿部却难以承受摇膀所叠加给前腿周而复始～如巨浪冲击的重力势能～只好加为一次性一千二( 俗言拳不打力(力不打功～绵拳是决不练蛮力本力的先天内家秘传武学～以找劲练功为主并贯彻绵拳修行始终～开发人们有感即应一触即发良质良能(在下才疏学浅练习时日又少,半月,缺乏真知灼见～所的些许感受～粗略整理成文～聊以抛砖引玉～诚望师友指正是幸(
马老师要求弟子学生少上网多练功～专业练习每天6h业余2h以上～我离此远矣～惭愧:::
二、[原创初学绵拳有感--之二 练习绵拳单摇膀及通背到今天已11周～通背由50*12组改为100*6组～摇膀数量加至2200个,每个星期加100个,。依照马老师的要求～在增加数量的情况下严格掌控摇膀动作标准～同时数量的增加,量变,又引发功效的变化,质变,。我感觉身心变化日新月异:肩膀松顺劲力有加～肠鸣失气,既多又响,饭量大增～心肺腰肾五脏之功明显改善～神清气爽。摇膀对人身心的改造功效由此可见一斑。
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马老师对于摇膀练习说得好:二三十个是体操～二三百个为热身～1500以上方为练功。量变引起质变～功效即出。 练------:
三、,2007年1月27日,初学绵拳有感之三--警惕练功强度 [watermark] 摇膀2100数量我可以天天练习～练后稍觉疲劳～2200数量练习五天后肩膀挑担着力处无论行坐立卧～当中如虚脱撕裂酸疼～停练一天。第12周～我将数量加至2300～练习3天后感觉身体不舒服:鼻有青涕喉有浓痰,内脏磨损过度反应,～睡眠时间充足起床时却精神疲惫眼睛发涩有如感冒～身体内部牵扯酸涨如绳索捆绑。 我把此情况请教马老师～马老师断定为练功过度:摇膀所牵扯到的全身功夫增长需要一个较长时间过程～三分练七分养～绵拳的功夫是在符合自然规则的练习中滋养出来的～千万不能为求快速增长功夫而盲目增加练习数量～有违生理的练功适得其反～拳没练好～人亦受损～古今中外因练功过度而受伤的概列举不胜数～把握好练养之度～才能练好拳～也得益于练拳。以我12周的功时～摇膀以1800--2000为度～通背以50个/组为优～而且要经过一两个月的练,滋,养方可增加练习数量。 诚望和我一样急功近利的兄弟们警惕:勤奋练功有度～千
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万别伤了身体:
四、初学绵拳有感之四-双摇膀 [watermark] 马老师不在上海,这五十来天只好把正月学的双摇膀默默修习,初练1000就感觉口干舌燥,肩膀胸肋涨痛如初学单摇膀.双摇对胸肋的牵引非常明显,呼吸也随之加深.随着练习的进度,数量加到1400,双摇膀练至兴奋处,竟有;双臂如鹰翅飞舞,身体欲腾空的感觉.胸肋(呼吸)随肩膀摇旋开合,肩关节咯咯作响,做开胸合背流畅顺利,不再象没练双摇之前竭力开合也做不出来,打通背时感觉又梯进了一小步. 双摇的功效真好,难怪马老师强调双摇一定要练好练过关,练双摇不但为以后的系列功法打基础,更重要的是改造身体,增强体质.摇膀练得好,肩关节松顺圆滑,胸腔浑圆肋间生肉,这时整个人精神气质与从前涣然一新.[/watermark]
五、摇膀通背之技术要点 经过一段时期坚持不懈的双摇膀练习,双肩应该松活了许多,开胸合背可以轻松双肩相摩,这时应该加入一个非常有效的技术要点,那就是元拳门历来只传弟子(我的入门申请还在检验中,非常感谢马老师开明先授)的双肩挂耳:双肩找两耳,
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