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盘点不吃早餐5大害处,4款营养早餐搭配

2016-08-26  神仙而已

  盘点不吃早餐5大害处

  1、让你反应迟钝

  早餐是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。

  2、慢性病可能“上”身

  不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,慢慢地就会患上慢性病!

  3、肠胃可能要“造反”

  不吃早餐容易患消化道疾病。人经过一夜睡眠,早晨肠内食物已消化殆尽,急需补充。如果早餐吃不好,午饭必然饭量大增,造成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

盘点不吃早餐5大害处,4款营养早餐搭配

  4、便秘“出笼”

  在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

  5、易患胆结石

  人在早餐空腹时,胆囊内胆汁经过一夜,也就是大约12小时候的储存,使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。在正常吃早餐的情况下,由于胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,而使结石不易形成,如果不吃早餐由于空腹时间过长,胆囊内胆汁储存时间过久,导致胆汁当中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。

盘点不吃早餐5大害处,4款营养早餐搭配

  4款“量体裁衣”早餐搭配

  1.忙碌型OL

  最佳早餐:三明治+果汁+水果+果仁

  越来越多的MM在上班路上随便吃点东西,环境许可的话她们可能将早餐带到公司,在办公桌前匆忙地吃早饭。虽然这样不够健康,但是比起什么都不吃来说还是要好多了。

  如果实在没时间在家吃早餐,建议美眉们带上1瓶果汁、1个苹果、1把果仁和1个三明治。这些早餐食谱便于携带,而且能为你提供足够的营养。早餐中吃一些水果是有很多好处的,它可以提供丰富的维生素(维生素产品,维生素资讯)和矿物元素。但注意三明治不能加蛋黄酱,以免在早上摄入过多的热量喔!

盘点不吃早餐5大害处,4款营养早餐搭配

  2.贪睡型OL

  最佳早餐:水果+酸奶

  用水果来做早餐,这可是贪睡型美眉的最佳选择。如果再来杯果汁,即便是睡眼惺忪的你也能立刻精神焕。水果早餐不仅节省时间,对皮肤也有许多好处。香蕉是早餐的理想选择。它比其他的水果更容易让人感觉到腹中充实,它的果糖含量也是很高的。但是它无法让你支持到中午,所以你还应该再来点别的,比如低脂酸奶、南瓜、芝麻什么的。这样你就可以获得充足的维生素、纤维素、脂肪酸等营养成分啰!

盘点不吃早餐5大害处,4款营养早餐搭配

  3.周末“大餐”型OL

  最佳选择:烤火腿+蘑菇+番茄+绿叶蔬菜

  火腿煎蛋通常被认为胆固醇和饱和脂肪含量过高,其实如果用不同的做法就可以让它变得更健康喔!记得下次做火腿的时候要烤而不用油煎,而且要尽量用瘦肉,多放些蔬菜。烤火腿、蘑菇、番茄、绿叶蔬菜加在一起就是一顿丰盛而又健康的早餐了。如果你喜欢在周末花时间制作精美的早餐来改善生活的话,那么这种早餐的做法将是不错的选择。你还可以同时喝点果汁,可以帮助身体更好地吸收铁质。

盘点不吃早餐5大害处,4款营养早餐搭配

  4.减肥型OL

  最佳早餐:水果牛奶麦片粥

  很多MM觉得各种口味的粥是很棒的早餐。不过,这些粥可能含有太多的糖或者盐。如果要吃粥的话应该选麦片粥,因为肠胃消化全麦食品的速度会比较慢,这使人有饱胀感,也就能有效控制食欲了。但千万不要给你的全麦面包抹上黄油,那样的话你摄入的热量就大大超标了。如果喜欢以粥作为早餐,自制的水果牛奶麦片粥将是不错的选择,但请务必注意盐和糖的量不要太多喔!

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