|
想知道自己的身体好不好吗？方法很简单。对照一下几个生活中的小细节就知道了了~ 1.起床两小时就开始无精打采 有很多人早上7点起床，9点就会觉得无精打采！ 至于原因，可能因为长时间缺乏运动或长时间坐让身体已经过度疲劳。 运动会让人状态变得更好，研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。 世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。 我们应该从现在开始打破静态的生活方式，距离不太远的情况下可以改骑步行或者自行车上下班，而且每工作40分钟，就应该运动5～10分钟。 2.两手各提3公斤左右的东西，手臂是否酸痛 两手各拎3公斤左右重的东西，考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。 研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。 一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。 我们平时可以借助哑铃等其运动器材进行锻炼，可以选择每组20~25次的训练，逐量增加，每周5~7次为最好。 3.上下跳动十次，心跳是否加速 站在原地，跳动十次后，看自己的心跳速度是否过快。这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。 如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够增强肺活量，让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力。 4.剪脚指甲时身体弯曲，是否有不适感 如果身体在伸展或弯曲时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病，这也可能是心脏出问题的信号。 美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。 专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。 5.能否后踢到自己的臀部 跳起后，双脚从身后往上踢，能踢到自己的臀部，就说明你的身体柔韧度好。这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。 有两种简单的锻炼方法： （1）可以一步迈两层台阶地爬楼梯。 （2）经常练习后踢腿 6.不挪动双脚，是否能转身向后看 双脚平行站立，转动身体向后方看。这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。 如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。 7.乘坐火车时，能否独立把行李放到行李架上 据统计，正常人可以举起相当于自身体重50%—150%的东西，当然，这个因人而异，性别，年龄，身高，健身情况都会影响到结果。但是这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。 “倒退走”能起到强身健体的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。倒走特别有助于腰部疾病患者的康复和保健，此种病大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息。但是一定要注意量力而行。 8.上楼梯是否感觉异常吃力 这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。 爬楼梯属于有氧运动，以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。 如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。 现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼。 上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。 9.跳十分钟快节奏的舞，是否会气喘吁吁 这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。 实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。 做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。但老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。 10.走路30分钟，是否感觉累
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。 每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。 快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等;刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。 总结： 运动是公认的能量助推器！人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。因此，一定要经常锻炼！ |
|
|
