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昨晚你睡的好吗？ 是不是老感觉早晨起床累困疲、白天工作没精神，晚上休息又难入睡、半夜还总是醒？是不是整天心情焦虑，整天头痛、头晕、头重？而且记忆力越来越差、注意力老是不能集中，学习能力越来越差！！！ 其实，你并不是一个人在失眠！2015年6月中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人口有睡眠障碍。更让人震惊的是北上广失眠人数已经超过六成！ 引起失眠的原因多种多样！但是，多数失眠者都是因为生活中、工作中压力过大，导致焦虑、忧愁和思虑过多，从而引起失眠。再加上失眠者因过分关注自身失眠问题，使得睡眠时的紧张感增加，更加不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，以此出现恶性循环。 最为常见的失眠人群主要有三种：女性，从事脑力劳动的人群及学生。 现代生活中的女性往往要承受家庭与事业的双重压力，这就会导致精神压力倍增，进而夜不能寐，特别是处于更年期的女性，由于生理功能的衰退，所以，比男性更容易失眠。 一些从事脑力劳动的人群也是属于长期失眠的人群中的一种，他们的生活节奏很快，但是这所带来的身体伤害风险也是很大的，由于高于常人的工作压力，再加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。 对于学生而言，尤其是面对高考的学生，学业极重，心理压力极大，担心以后的前途而拼命学习，就会导致睡前心事过多，生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，被失眠困扰。 【失眠的危害】 1、失眠会让患者的身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱 2、失眠会导致儿童睡眠质量下降，直接影响身体的健康生长与发育。 3、产生抑郁症：失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。 4、导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。 5、如果患者长期失眠的话，就会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。 6、另外长期失眠还会造成注意力不集中，思维能力下降，产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。 【失眠怎么办】 目前，治疗失眠的方法很多，失眠的心理行为治疗、失眠药物治疗、重复经颅磁刺激治疗法等等！但是这些治疗的方法可能都离我们太远，或者就是药物副作用太大！这里，给大家介绍几种简单易操作，在家里即可完成的中医穴位按摩治疗法，帮助你改善失眠！ 中医按摩减压注重深度放松紧绷的肌肉、神经，并透过柔和刺激身体的感官来减轻压力，缓解焦虑、紧张的情绪，提高睡眠质量，心态平和稳定，快速恢复精力。按摩能促进血液循环，激活和强化免疫机制，加强人体免疫能力，使人体精力充沛，从而增加对抗压力和疲劳的能力。 內关穴： 位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处 功能： 帮助入眠，可调节自律神经，抒压解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。 合谷穴： 先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是 或者食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴 功能：抒压解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压， 避免「中痧」，增强免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。 曲池穴： 在手肘关节弯曲凹陷处 作用：抒压解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌体循环改善，避免“中痧” 肩井穴： 位于第七颈椎下与肩膀外高骨突起(即锁骨肩峰端)连线中点 作用：消除肩膀酸痛，帮助入眠。 注意 ：由于此穴位刺激甚大，怀孕者不可按压此穴位。 涌泉穴： 位于脚底人字中心，往下约1/3处的凹陷处 作用：改善失眠 三阴交穴： 脚内踝最高点上方约4指幅 作用：改善失眠 以上穴位按摩方法：用手掌、掌根或手指指腹着力吸定在体表穴位上，作轻柔缓和的回旋揉动，带动该处的皮下组织。用手掌揉称为掌揉法，用手指揉称为指揉法。揉法常与按法结合使用，一个穴位可以在放松时揉3~5分钟，揉动速度一般掌握在每分钟120次左右。 -完- 感谢阅读！ 原创出品，欢迎转载，转载请注明出处。 更多健康资讯欢迎关注头条号“云健康”以及微信公众号“趋势云健康”。 |
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