手臂这个部位绝对可以说是全身曝光度最高的部位之一了。无论男女穿着什么样的服装，最容易露在外面的身体线条，不是腿，不是胸，也不是臀，而是胳膊！ 对男性而言，有力量、有块头的手臂，是男性魅力的象征，也是女人最温暖的港湾。 壮健结实的手臂是真男人的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼！ 动作1、俯身哑铃划船 动作2、仰卧上斜哑铃飞鸟 动作3、反向窄握下拉 动作4、仰卧杠铃臂屈伸 动作5、哑铃侧平举 动作6、三头肌下压 动作7、俯身侧平举 动作8、杠铃卧推 每个动作12次*3组。 关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ 提供免费健身指导提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯 教瘦子增肌，胖子减脂！教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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