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本期主播 | 雪冬 更多音频可在喜马拉雅搜索：张德芬空间
所以在日常交往中我们常常认为：我不够苗条、不够有钱、不够漂亮、不够聪明、职位不够高。而支撑这种心态的，其实是一种刻骨铭心的脆弱。 如何面对生命中的这些脆弱，布琳·布朗在《脆弱的力量》中写到： 卸下我们的面具，让我们被看见。深入地被看见，即便是脆弱的一面；全心全意地去爱，尽管没有任何担保。哪怕是在最恐惧的时候，哪怕我们怀疑“我能不能爱得这么深”的时候；都始终带着感恩的心，保持快乐。 生命中不可或缺的主题：爱和归属感 我粗略地把我采访过的人分成两种人——
区分二者之间的变量只有一个，就是前者相信他们值得被爱，值得享有归属感，他们相信自己的价值，就是这么简单。而对于我，那个阻碍人与人之间关系的最困难的部分，是我们对于自己不值得享有这种关系的恐惧。 我们只有爱自己，才能爱他人 多年来，我一直在回避“爱”这个词，因为我不知道如何定义它，不确定我了解的“爱”的含义是否能站得住脚。尽管有关的名言和歌词见解深刻，也能激发我的灵感，但是我并不想直接引用它们。 无论我们多么渴望爱，我们都很少谈及爱是什么。回想一下，你可能每天都在说“我爱你”，但最近一次你和别人讨论爱的含义是什么时候？从这个意义上说，爱其实与羞耻感一样。我们拼命想摆脱羞耻感，甚至绝口不提这个词，但是摆脱羞耻感最好的方法就是把它说出来。 也许我们很怕讨论爱和羞耻感之类的话题，大多数人喜欢安全感、确定性和明确的事物，而羞耻感和爱却根植于人性的脆弱和温柔。 当我们把自己最脆弱、最强大的一面坦露给别人时；当我们怀着信任、尊重、好感和喜爱与人交往并珍视彼此间精神的联结时，我们就拥有了爱。 爱不是我们付出或得到什么，它是存在于一个人心里的一粒种子，然后在两人之间慢慢培育、生长而形成的联结——我们只有爱自己，才能爱他人。 羞耻感、责怪、蔑视、背叛、有所保留的情感都会阻碍爱的生长，只有当这些阻碍被承认、修复、削弱的时候，爱才能存活下来。 面对真实的自我时，才能获得归属感 归属感是人类经验中不可或缺但却很少被提及的另一个主题。
大多数人常常把“适应”与“归属感”混为一谈。我和许多人一样，都很擅长适应环境。我们知道该如何努力获得别人的认可和接纳，知道穿什么衣服得体，知道该说什么话，知道怎样取悦他人——我们每天过着像变色龙一样的生活。
这项研究带给我最大的震撼就是，让我明白了“适应”和“归属感”不是一回事。而事实上，适应是归属感的阻碍。 适应是为了使自己获得别人的接纳而审时度势，改变自我；归属感则不需要我们改变自我，而是保持自我。 归属感是人类与生俱来的欲望，即渴望成为比自己更强大的事物的一部分。 出于本能，我们常常通过适应环境和追求别人的认可来获得归属感，但适应和认可都不能取代归属感，反而会成为真正获得归属感的阻碍。 只有当我们展露真实的、不完美的自我时，我们才能获得归属感，自我接纳比归属感更加重要。 “自爱”是一件很难的事情 在收集了千万个故事之后，我得出了一个结论： 强烈的爱和归属感是人类不可或缺的需要。无论是在生物、认知、身体或精神上，我们都需要爱、被爱和归属感。 而“自爱”则意味着学会信任自己、尊重自己、对自己友善、喜爱自己。但这却是一个艰巨的任务，因为我们大多数人对待自己都十分苛刻。我会对自己说狠话却从来不敢对别人那么说。
很多人都能立刻想到：“天啊，我真是一个笨蛋”“天啊，我怎么这么傻”这类常常对自己说的话。 正如称我们爱的人是“笨蛋”或者“傻瓜”是与爱的实践背道而驰一样，对自己说这些狠话也影响我们对自己的爱。 在追求完美主义的社会里，自我接纳是一件多么困难的事，我们骨子里有多么渴望归属感，也难怪我们会穷尽一生去适应环境，以期待获得别人的认可。
但是当我们表露最真实的自我，拥抱自我时，才能获得真正的归属感。 只有从里面发光，你真正的美才能显露出来 在我的研究得出一个意想不到的结论： 那就是我们倾向于选择麻痹来减弱痛苦。
喜悦和消极情绪一样有尖锐的芒刺。不顾一切地热恋某人、全心全意地坚定执着于某种信念、庆祝短暂的精彩时刻，全心投人生活不会给予任何担保——所有这些都有可能带来脆弱和痛苦。 如果我们不能忍受伤痛，也就失去了感受喜悦的能力。事实上，关于成瘾的研究表明，强烈的积极情感体验与消极情绪一样会导致旧瘾复发。
我们不可能罗列一张包含所有消极情绪的清单后，宣称“我要麻痹这些情绪”，然后列举另一张包含所有积极情绪的清单，声称“我要完全沉浸在这些情绪当中！”。 这必将导致一个恶性循环：我体验不到任何喜悦之情，因此当痛苦降临时，我便毫无招架之力，当我感到更痛苦时，我麻痹自己的情感，也因此我无法再感受到喜悦。
眼下，我的生活又开始变得碴磕碰碰起来，我逐渐意识并真正地体会到脆弱带来的痛苦，它教会我如何以喜悦、感激和友善的姿态生活，我更明白体会不安和恐惧需要精神支持和复原力。绝望、恐惧、责备、痛苦、不安、脆弱和孤立破坏了复原力。 对抗这些消极情绪的一个强有力的经验就是，坚信我们始终坐在同一条船上，坚信比我们更强大的力量能够给我们的生活带来爱和仁慈。
不管我们是要克服逆境、从创伤中得到恢复、缓解焦虑和压力，还是对自己的生命抱有使命感、积极追求人生的意义从而获得理解和前进的动力。 毫无追求和意义的人生，只会让我们更容易丧失信心、麻痹情感、被生活打败，最终在困境面前变得渺小、无能和迷茫。当我们信任彼此间有着密不可分的连接时，我们便不会觉得孤独。
伊丽莎白·库伯勒·罗斯说：“人好像彩绘玻璃窗，当外面有阳光时，玻璃窗看起来闪闪发亮；然而一旦黑夜来临，只有从里面发光，它们真正的美才会显露出来。” 深刻挖掘 我的一位好朋友有一个关于设定目标很管用的方法。这个方法叫作“元音核对表”，即由元音字母A、E、I、O、U、Y组成的核对表。
A=(Abstinent) 今天我是否有所节制？ E=(Exercised) 今天我运动了吗？ I=(I) 今天我为自己做了什么事情？ O=(Others) 今天我为别人做了什么事情？ U=(Unexpressed) 今天我有没有压抑未表达的情绪？ Y=(Yeah)! 是的，今天有什么好事发生？ 勇气，一种敢于示弱的能力
我采访了许多人，他们向我展露了自己真实的一面——天论是坚强还是软弱。我发现全心投入生活的人们最大的共同点就是充满勇气，并不是指所有类型的勇气，而是平凡的勇气。
勇气（courage）的词根是cor，在拉丁语中的意思是“心脏”。“勇气”一词最初有多种含义，其最早的涵义是：坦率地说出自己的想法。 久而久之，这个含义已经发生变化。时至今日，“勇气”一词更接近于“英勇”的意思。英勇当然重要，我们的确需要英雄。不过，我们似乎已经远离了“勇气”一词的初衷，即向他人坦陈内心的想法、感受以及经历(无论好坏)。 英勇的性格常常让我们命悬一线，而平凡的勇气是将我们的脆弱表露出来。在当今社会，展现脆弱的意义非同寻常。
其实，只要我们稍加留意，勇气随处可见。
这些都需要勇气。在我超过12年的从教生涯中，当有人勇敢地说出：“你把我弄糊涂了。”这就意味着班上至少有10多个孩子可能听不懂，他们没有勇敢地说出来，但是他们却从别人的勇气中获益。
我在我女儿艾伦的身上看到了勇气。有一天晚上10点半，她从一个通宵派对上给我打电话。她对我说：“妈，你能不能开车来接我?”。我接到她以后，她在车里说道：“对不起，我真不够勇敢。我只想回家”。 我坐到她的旁边，对她说：“艾伦，开口表达自己想要的东西将会是我们能做的最勇敢的事情。”
当我表露自己内心的脆弱和失落时，我同样能看到自己身上的勇气。 多年来，如果我真的期待某件事情发生——受邀在某个特定的会议上发言、升职、电台采访——我会假装这件事并不重要。如果同事或者朋友问我：“电视台要采访你，你乐坏了吧?”。我耸了耸肩，轻描淡写道：“我不知道，这没什么大不了的”。当然，在心底，我巴不得这件事情马上发生。 最近几年，我才发觉当好事没降临到我头上时，这种假装不在乎其实并不能减轻痛苦。 但它的确冲淡了好事真正发生时所带来的喜悦，同时它也会带来更多的孤独感。一旦你降低事情的重要性，你的朋友很可能就不会再打电话跟你说：“真遗憾这事没成，我知道你期望很高”。 现在，如果有人问我对即将发生的好事是否感到兴奋，我试着鼓起勇气回答他：“我对这件事确实感到很兴奋，我试着理性一点，不过我还是非常期待”。 当事情失败了，你也可以从朋友里获得支持和慰藉：“记得上次和你说的那件事吗？没有成功，我真沮丧”。 每一次我们鼓起勇气，就能使得身边的人受益一点，世界也会变得更勇敢一点。 Ted演讲视频：《脆弱的力量》 ··· 作者 | 布琳·布朗 本文由本平台编辑整理，选自布琳·布朗《脆弱的力量》。 主播 | 雪冬，电台主播，二级心理咨询师 ，冥想引导师 ，身心灵成长探索者。 |
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